Johannes Hansen utforskar den kritiska skillnaden mellan självkänsla och självförtroende i sin bästsäljande bok Tough Love. Genom att förstå och balansera självkänsla och självförtroende kan vi skapa en stabil grund för ett mer tillfredsställande och framgångsrikt liv.

I den här artikeln får dun lära dig mer om hur dessa två koncept samverkar och påverkar vår personliga utveckling.

Innehållsförteckning:

1. Definiera självkänsla och självförtroende

2. Samspelet mellan de två

3. Identifiera obalanser

4. Strategier för att stärka båda

5. Praktiska övningar i vardagen

1. Definiera självkänsla och självförtroende

Vad är självkänsla?

Självkänsla handlar om synen på vårt inre värde – hur vi ser på oss själva som personer, oavsett våra prestationer eller yttre omständigheter. Johannes Hansen beskriver det träffande i boken Tough Love:

”Självkänsla är den grundläggande känslan av att vara älskad och värdefull.”

Vad är självförtroende?

Självförtroende, å andra sidan, är kopplat till vår förmåga att prestera och hantera olika situationer. Det baseras på våra erfarenheter och förmågor, alltså tilltron till din förmåga att klara av specifika uppgifter eller situationer.

2. Samspelet mellan självkänsla och självförtroende

Självkänsla och självförtroende är nära sammankopplade och påverkar varandra ständigt. En stark självkänsla kan ge näring åt självförtroendet, medan framgångar som stärker självförtroendet också kan höja självkänslan.

Johannes betonar vikten av att förstå detta samspel:

”När du har en sund självkänsla som grund, blir ditt självförtroende mer stabilt och mindre beroende av yttre bekräftelse.”

För att fördjupa din förståelse för hur låg självkänsla kan påverka dina relationer och vad du kan göra åt det, läs mer här.

3. Identifiera obalanser

Det är vanligt att ha en obalans mellan självkänsla och självförtroende. Några tecken på detta kan vara:

• Högt självförtroende men låg självkänsla: Du presterar bra men känner dig ändå otillräcklig.
• Lågt självförtroende men hög självkänsla: Du känner ditt värde men tvekar inför utmaningar.
• Låg självkänsla och lågt självförtroende: Du känner dig värdelös och oförmögen.

Att identifiera obalanser är det första steget mot att skapa en hälsosam relation till dig själv.

4. Strategier för att stärka både självkänsla och självförtroende

Stärk din självkänsla

1. Praktisera självacceptans
2. Fokusera på dina styrkor
3. Sätt hälsosamma gränser
4. Omge dig med stöttande människor

För mer djupgående strategier om hur du stärker självkänsla, utforska gärna webbkursen Stärk din självkänsla.

Bygg ditt självförtroende

1. Sätt realistiska mål och uppnå dem
2. Lär dig av motgångar
3. Utmana dig själv regelbundet
4. Fira dina framgångar, stora som små

Att bygga självförtroende handlar om att gradvis utmana dig själv och lära dig av både framgångar och motgångar.

5. Praktiska övningar i vardagen

För att integrera arbetet med självkänsla och självförtroende i din vardag, prova dessa övningar från boken Tough Love:

1. Daglig affirmation: Börja varje dag med att säga något positivt om dig själv.
2. Tacksam reflektion: Skriv ner tre saker du är tacksam för varje kväll.
3. Utmaningslogg: Dokumentera små utmaningar du tar dig an och hur de får dig att växa.
4. Gränssättningsövning: Öva på att säga ”nej” till saker som inte är i linje med dina värderingar.
5. Framgångsfirande: Ta dig tid att fira även små framsteg och prestationer.

Johannes menar att:

”Det är genom konsekvent övning och medvetenhet som vi verkligen kan förändra vår självbild och stärka både vår självkänsla och vårt självförtroende.”

Om du vill fortsätta din mentala träning och för att lära dig bryta negativa tankemönster och bygga mental styrka, följ dessa 5 steg.