Dålig självkänsla kan ha en genomgripande effekt på våra nära relationer. När vi bär på känslor av otillräcklighet och tvivel på vårt eget värde blir det svårt att skapa sunda, tillitsfulla band till andra. Låg självkänsla och relationer blir ofta en destruktiv mix som leder till osäkerhet, dramatik och upprepade besvikelser.

Men det finns sätt att bryta mönstret. Genom att förstå hur självkänslan påverkar vårt sätt att relatera och kommunicera kan vi börja förändra – inifrån och ut.

Innehållsförteckning:

1. Osäkerhet, svartsjuka och kontrollbehov

2. Skapa ”dramatik” och konflikter som bekräftar negativ självbild

3. Svårt att kommunicera behov och sätta gränser

4. Välja partners som bekräftar ens låga självvärde

5. Tolka neutrala händelser som ”bevis” på att man är oälskad

6. Strategier för att bryta negativa mönster

7. Vikten av att jobba med sin självkänsla för sunda relationer

1. Osäkerhet, svartsjuka och kontrollbehov

En av de vanligaste effekterna av dålig självkänsla i relationer är en konstant osäkerhet. Man litar inte på att man är tillräckligt bra, intressant eller älskvärd för att någon ska vilja stanna. Detta kan ta sig uttryck i svartsjuka, även när partnern inte gett anledning till misstankar. Det kan också leda till ett starkt kontrollbehov, där man ständigt behöver veta var den andra är och vilka de pratar med.

Problemet är att denna osäkerhet ofta blir en självuppfyllande profetia. Genom att ständigt ifrågasätta, kräva försäkringar eller begränsa den andras frihet skapar man precis den distans och frustration man är rädd för. Tilliten blir sämre  och relationen kan kännas som ett fängelse snarare än en fristad.

2. Skapa ”dramatik” och konflikter som bekräftar negativ självbild

En annan vanlig effekt av låg självkänsla och relationer är tendensen att skapa ”dramatik”. Personer med dålig självkänsla kan omedvetet söka eller trappa upp konflikter för att få utlopp för sina negativa känslor. Man kanske startar bråk om småsaker, hittar fel hos partnern eller hotar med att göra slut vid minsta motgång.

Detta beteende bottnar ofta i en djupt rotad känsla av att inte vara värd att älska. Genom att ställa till med scener ”testar” man om partnern verkligen bryr sig, samtidigt som man bekräftar sin egen negativa självbild. ”Jag visste väl att jag inte var tillräckligt bra.” Problemet är att ständiga konflikter tär på relationen och gör det svårt att bygga närhet och förtroende.

3. Svårt att kommunicera behov och sätta gränser

Låg självkänsla gör det ofta svårt att kommunicera sina behov på ett tydligt och direkt sätt. Man kanske förväntar sig att partnern ska kunna läsa ens tankar eller är rädd för att bli avvisad om man ber om något. Samtidigt har man svårt att säga ifrån när gränser överträds, av rädsla för att göra partnern missnöjd eller arg.

Resultatet blir ofta en obalans där den ena parten ger mycket mer än den får tillbaka. Man kanske ställer upp på saker man egentligen inte vill eller låter partnern bestämma för att undvika bråk. Över tid leder detta till frustration som kan explodera i destruktiva gräl. För att en relation ska fungera måste båda kunna uttrycka sina behov och respektera varandras gränser.

4. Välja partners som bekräftar ens låga självvärde

Personer med dålig självkänsla tenderar att dras till partners som behandlar dem på samma sätt som de behandlar sig själva – med kritik, svek eller likgiltighet. Man kanske väljer någon som är känslomässigt otillgänglig, kontrollerande eller rent av misshandlande. På något plan känns det ”rätt”, som att man inte förtjänar bättre.

Detta mönster är ofta omedvetet och grundlagt i barndomen, där man kanske fick lära sig att kärlek måste förtjänas eller är villkorad. Genom att välja partners som bekräftar ens låga självvärde upprätthåller man sin negativa självbild. Samtidigt riskerar man att fastna i destruktiva relationer som gör det ännu svårare att bygga en sund självkänsla.

5. Tolka neutrala händelser som ”bevis” på att man är oälskad

Låg självkänsla gör att man lätt övertolkar eller missförstår sociala signaler. Om partnern kommer hem sent från jobbet tänker man kanske att partnern ” inte bryr sig  om mig”. Om de inte svarar direkt på ett sms blir slutsatsen ”jag betyder inget”. Neutrala eller tvetydiga händelser tolkas som bevis för ens värdelöshet.

Detta leder till en konstant känsla av otrygghet och osäkerhet i relationen. Man är ständigt på sin vakt, och  letar tecken på att bli övergiven. Problemet är att detta försvårar genuin närhet och intimitet. Det blir svårt att vara avslappnad och autentisk när man hela tiden är rädd för att bli sårad eller sviken.

6. Strategier för att bryta negativa mönster

Hur bryter man då destruktiva mönster kopplade till dålig självkänsla och relationer?

Här är några konkreta strategier:

• Öva på att uttrycka dina behov och sätta gränser. Använd ”jag”-budskap och var tydlig med vad du vill ha, snarare än vad du inte vill ha.
• Ifrågasätt negativa tankar om dig själv och relationen. Är de verkligen sanna? Finns det andra möjliga tolkningar?
• Sök partners som behandlar dig med respekt, omtanke och värme. Undvik dem som får dig att känna dig mindre värd eller skapa dramatik.
• Prata med din partner om dina rädslor och sårbarheter. Be om försäkran och stöd när du behöver, utan att kräva eller anklaga.
• Prioritera egna intressen och vänner utanför relationen. Att ha ett eget liv minskar beroendet och stärker självkänslan.
• Överväg terapi för att bearbeta grundläggande självkänsloprocesser. En trygg relation till en terapeut kan vara en bra grund att stå på.

Kom ihåg att förändring tar tid. Det handlar om att gradvis ersätta gamla mönster med nya, mer konstruktiva sätt att relatera – både till dig själv och andra.

7. Vikten av att jobba med sin självkänsla för sunda relationer

I grunden handlar sunda relationer om att kunna ge och ta emot kärlek. Men för att göra det måste vi först älska och acceptera oss själva. Vår självkänsla speglar sig oundvikligen i våra nära band. Som Johannes Hansen uttrycker det i sin webbkurs Stärk din självkänsla:

”Ett vanlig utmaning när du har svag självkänsla är att du känner att du inte förtjänar att vara lycklig. Det kommer påverka och skada dina relationer: du pendlar mellan att gå över dina gränser för att andra ska tycka om dig, för att sen reagera starkt och negativt när energin tar slut.”

Därför är det så viktigt att parallellt med relationsarbetet också jobba med sin självkänsla. Att utforska sina sår, utmana sina rädslor och medvetet stärka sin självbild. Detta kan göras på många sätt – genom terapi, självhjälpsböcker, kurser eller egen reflektion.

”I kursen kommer du få verktyg för att hantera tre av dom vanligaste utmaningarna som personer med svag självkänsla kämpar med: rädsla för att misslyckas, svårighet att ta emot kritik och ett mönster av dåliga relationer.”

– Johannes Hansen, Stärk din självkänsla

Sammanfattning

Låg självkänsla har ofta en stark negativ inverkan på våra nära relationer. Den skapar ofta osäkerhet, dramatik, bristande kommunikation och destruktiva partnerval. Men det går att bryta mönstret. Genom att lära sig kommunicera sina behov, utmana negativa tolkningar och söka kärleksfulla partners kan vi sakta bygga sundare relationer.

Nyckeln är att samtidigt jobba med vår egen självkänsla. Att älska och acceptera oss själva är grunden för att kunna skapa närhet till andra. Det är ett livslångt arbete vi gör med oss själva, men varje litet steg gör skillnad. Med ökad självkännedom, självmedkänsla och självrespekt kan vi växa – både enskilt och tillsammans.

För fler tips och övningar för att stärka din självkänsla, se gärna webbkursen Stärk din självkänsla.