Att öka självkänslan är en resa som många av oss kämpar med. Men med rätt verktyg och insikter kan du stärka din relation till dig själv och utveckla en stabil grund för personlig tillväxt.

I den här artikeln utforskar vi sex kraftfulla metoder för att öka din självkänsla, inspirerade av Johannes Hansens webbkurs Stärk din självkänsla.

Innehållsförteckning:

1. Självmedvetenhet genom mindfulness

2. Positiv självbekräftelse

3. Gränssättning i relationer

4. Personlig utveckling och målsättning

5. Hantera inre kritik

6. Självmedkänsla och acceptans

1. Självmedvetenhet genom mindfulness

Att öka självkänslan börjar med att lära känna dig själv på djupet. Johannes Hansen betonar vikten av självkännedom och medvetenhet om dina tankar och känslor. Genom att till exempel praktisera mindfulness kan du utveckla en mer nyanserad förståelse.

För att utveckla självmedvetenhet, prova följande övning:

• Avsätt 5-10 minuter dagligen för tyst reflektion
• Observera dina tankar och känslor utan att döma dem
• Notera mönster i ditt tänkande och dina reaktioner
• Skriv ner dina insikter i en journal

Genom att regelbundet ägna dig åt denna typ av självobservation kan du börja se dig själv med större klarhet och acceptans, vilket är grundläggande för att stärka din självkänsla.

2. Positiv självbekräftelse

Att omforma ditt inre narrativ är en kraftfull metod för att öka självkänslan. Johannes lär ut vikten av att medvetet formulera positiva tankar om dig själv.

Här är hur du kan börja använda positiv självbekräftelse:

1. Identifiera en situation där du ofta känner dig osäker
2. Skriv ner de negativa tankar som dyker upp
3. Formulera om dessa tankar till positiva, stärkande affirmationer
4. Upprepa dessa nya tankar dagligen, särskilt innan utmanande situationer

Till exempel, om du känner dig nervös inför en social sammankomst, kan du omformulera ”Jag kommer säkert göra bort mig” till ”Jag är en omtänksam person som andra uppskattar att umgås med.”

3. Gränssättning i relationer

En viktig aspekt av att öka självkänslan är att lära sig sätta hälsosamma gränser i relationer. Johannes betonar vikten av att värdera sig själv och sina behov.

För att stärka din förmåga att sätta gränser kan du prova följande övning:

• Identifiera dina personliga värderingar och behov
• Öva på att kommunicera dessa tydligt till andra
• Lär dig att säga nej till det som inte överensstämmer med dina värderingar
• Omge dig med människor som respekterar och stödjer dina gränser

Genom att vara tydlig med  dina gränser visar du både dig själv och andra att du är värdefull och förtjänar respekt.

4. Personlig utveckling och målsättning

Genom att konsekvent arbeta mot dina mål och se dina framsteg stärker du tron på din egen förmåga, vilket i sin tur ökar din självkänsla.

Prova hur du kan använda målsättning för att stärka din självkänsla:

1. Identifiera områden i ditt liv där du vill växa
2. Sätt specifika, mätbara och realistiska mål
3. Bryt ner målen i mindre, hanterbara steg
4. Fira dina framsteg, oavsett hur små de är

Att arbeta mot meningsfulla mål är ett kraftfullt sätt att öka självkänslan. Johannes uppmuntrar till att se personlig utveckling som en livslång resa:

”Att investera i sig själv är något av det viktigaste man kan göra.”

5. Hantera inre kritik

En av de största utmaningarna när det gäller att öka självkänslan är att hantera vår inre kritiker.

Johannes lär ut ett kraftfullt perspektivskifte för att bryta negativa tankemönster:

”Du kan inte tvinga dina negativa tankar att försvinna, men du måste samtidigt träna på att göra det som är viktigt för dig — oavsett vad du tänker eller känner.”

För att hantera din inre kritiker mer effektivt:

• Lär dig känna igen dina vanligaste negativa tankar
• Ifrågasätt dessa tankars giltighet med bevis från ditt liv
• Omformulera kritiken till mer balanserade och realistiska perspektiv
• Fokusera på att agera i linje med dina värderingar, oavsett negativa tankar

Genom att lära dig hantera låg självkänsla och inre kritik på ett konstruktivt sätt, kan du gradvis bygga upp en starkare och mer motståndskraftig självbild.

6. Självmedkänsla och acceptans

Den sista, men kanske viktigaste metoden för att öka självkänslan är att utveckla självmedkänsla och acceptans. Johannes betonar vikten av att behandla sig själv med samma vänlighet som du skulle visa en nära vän, och att tillåta negativa tankar, men låt dem passera. Fokusera istället på alla de positiva tankar som också fyller ditt liv.

För att bygga mer självmedkänsla:

• Uppmärksamma vad du tänker om dig själv  och gör det mer peppande 
• Praktisera självförlåtelse när du gör misstag
• Erkänn din mänsklighet och att det är okej att inte vara perfekt
• Ge dig själv samma omsorg och förståelse som du skulle ge en vän i svåra stunder

Genom att omfamna självmedkänsla och acceptans skapar du en inre miljö där din självkänsla kan blomstra och växa.

Att öka självkänslan är en pågående process som kräver tålamod och övning. Genom att implementera dessa sex metoder i ditt dagliga liv kan du gradvis bygga en starkare, mer motståndskraftig självbild.