Att byta jobb efter utmattning kan kännas skrämmande, men det kan också vara en väg till personlig utveckling och en mer balanserad tillvaro och i vissa fall vara helt nödvändigt.

I den här artikeln guidar vi dig genom fem avgörande steg för att lyckas med ett karriärbyte efter utmattning, med inspiration från Johannes Hansens webbkurs Stress och utmattning.

Innehållsförteckning

1. Utvärdera din nuvarande situation

2. Identifiera dina styrkor och passioner

3. Utforska nya karriärmöjligheter

4. Planera din övergång

5. Hantera stress i din nya roll

6. Balansera arbete och återhämtning

1. Utvärdera din nuvarande situation

Innan du börjar planera för ett jobbyte är det viktigt att reflektera över din nuvarande situation och förstå orsakerna till din utmattning.

Som Johannes påpekar i sin kurs:

”Du vill inte bara återhämta, och komma tillbaka som personen du var innan utmattningen. Du vill använda den här möjligheten för att växa och utvecklas till en person som inte hamnar här igen.”

För att utvärdera din situation, fundera över följande frågor:

• Vilka aspekter av ditt nuvarande jobb bidrog mest till din utmattning?
• Hur ser din nuvarande arbetsmiljö ut? Är den stödjande eller stressande?
• Vilka värderingar och prioriteringar har förändrats för dig efter din utmattning?

Genom att besvara dessa frågor får du en tydligare bild av vad du behöver förändra i din yrkesroll för att undvika framtida utmattning.

2. Identifiera dina styrkor och passioner

Ett viktigt steg i processen att byta jobb efter utmattning är att återupptäcka dina styrkor och passioner. Johannes betonar vikten av självreflektion i sin kurs och uppmanar till att bli bra på att ”formulera sitt eget värde”.

Här är några övningar som kan hjälpa dig:

1. Gör en lista över dina styrkor, talanger och positiva egenskaper.
2. Reflektera över vilka arbetsuppgifter som ger dig energi och motivation.
3. Fundera på vilka värderingar som är viktigast för dig i arbetslivet.

Genom att fokusera på dina styrkor och intressen kan du hitta en karriärväg som är mer i linje med ditt sanna jag och minskar risken för framtida utmattning.

3. Utforska nya karriärmöjligheter

Med en tydligare bild av dina styrkor och passioner är det dags att utforska nya karriärmöjligheter. Här är några strategier för att hitta potentiella vägar framåt:

• Gör informationsintervjuer med personer i branscher eller roller som intresserar dig.
• Delta i branschevenemang eller webbinarier för att lära dig mer om olika karriärvägar.
• Undersök möjligheter till vidareutbildning eller omskolning inom områden som intresserar dig.

Du vill lära dig att ta kontroll över din karriärutveckling och bli öppen för nya möjligheter.

4. Planera din övergång

När du har identifierat potentiella nya karriärvägar är det dags att planera din övergång. Detta steg kräver noggrann planering och tålamod.

Här är några viktiga aspekter att tänka på när du planerar din karriärövergång:

• Sätt realistiska mål och tidsramar för din övergång.
• Bygg upp din kompetens genom kurser, volontärarbete eller sidoprojekt.
• Nätverka strategiskt inom din önskade bransch eller yrkesområde.
• Uppdatera ditt CV och LinkedIn-profil för att spegla dina nya mål och färdigheter.

Kom ihåg att ta det steg för steg och var snäll mot dig själv under processen.

5. Hantera stress i din nya roll

När du väl har hittat en ny position är det viktigt att aktivt arbeta med stresshantering för att undvika att hamna i samma situation igen. Johannes betonar vikten av att lära känna sin kropp och förstå dess signaler.

Här är några strategier för att hantera stress i din nya roll:

• Prioritera regelbunden återhämtning och vila.
• Sätt tydliga gränser mellan arbete och privatliv.
• Praktisera mindfulness eller meditation för att hantera stress.
• Kommunicera öppet med din chef och kollegor om dina behov och begränsningar.

Lär dig känna igen varningssignalerna, inse när du har för mycket och dra i nödbromsen i god tid när det behövs.

6. Balansera arbete och återhämtning

Att hitta en hälsosam balans mellan arbete och återhämtning är avgörande för att undvika framtida utmattning. Det är avgörande för dig att prioritera självrespekt och att lära dig att sätta gränser.

Här är några tips för att upprätthålla en hälsosam arbetslivsbalans:

• Schemalägg regelbundna pauser och återhämtningsaktiviteter i din kalender.
• Lär dig att säga nej till uppgifter eller projekt som riskerar att överbelasta dig.
• Prioritera sömn, näring och motion som en del av din dagliga rutin.
• Utvärdera regelbundet din arbetssituation och gör justeringar vid behov.

Att byta jobb efter utmattning kan vara en utmanande process, men det är också en möjlighet till personlig utveckling och en mer tillfredsställande karriär. Genom att följa dessa fem steg och ta till dig Johannes insikter kan du skapa en ny yrkesväg som inte bara är framgångsrik, utan också hållbar och givande.