3 min att läsa
Är du utmattad? Gör ett test på 2 minuter!
Gör ett snabbt 2-minuters test för att ta reda på om du är utmattad. Utvärdera din stressnivå, tolka resultaten och få råd för återhämtning.
Är du utmattad? Gör ett test på 2 minuter!
3 min att läsa
Känner du dig konstant trött och stressad? Har du svårt att koncentrera dig eller att sova? Du kanske närmar dig utmattningssyndrom. Baserat på Johannes Hansens kunskaper inom stress och utmattning, får du verktyg för att bedöma ditt välbefinnande och ta nästa steg mot återhämtning.
I den här artikeln får du guidning genom ett enkelt utmattning test som hjälper dig utvärdera din stressnivå och psykiska hälsa.
Innehållsförteckning:
1. Vad är utmattningssyndrom?
2. Hur fungerar testet?
3. Tolka dina resultat
4. Nästa steg efter testet
5. Förebyggande åtgärder
6. När du bör söka professionell hjälp
1. Vad är utmattningssyndrom?
Utmattningssyndrom är ett allvarligt tillstånd som utvecklas över tid, och som orsakas av stress.
Johannes Hansen beskriver det så här:
”Du blir utmattad för att du under lång tid har pressat dig för hårt, fysiskt och/eller psykiskt, och inte gett kroppen och hjärnan tid för återhämtning. Till slut orkar den inte längre, ger upp och i vissa fall går sönder.”
Vanliga symtom inkluderar:
- Extrem trötthet
- Sömnproblem
- Koncentrationssvårigheter
- Fysiska symptom som huvudvärk eller magproblem
- Känslomässig instabilitet
2. Hur fungerar testet?
Utmattningstestet består av 11 frågor som hjälper dig utvärdera din stressnivå och potentiella tecken på utmattning.
Läs varje fråga noggrant och svara ärligt med ”Ja” eller ”Nej”. Var uppmärksam på dina känslor och reaktioner under processen.
Utmattning test – 11 frågor
- Har du problem med att somna eller flera uppvaknanden, och känner du dig inte utvilad när du vaknar på morgonen?
- Har du svårt att koncentrera dig och fokusera när du exempelvis läser något, tittar på tv eller har ett samtal?
- Glömmer du bort namn på personer du känner väl, vardagliga ärenden eller något du har lovat att göra?
- Orkar du inte sköta dina vardagliga sysslor?
- Har du problem med magen?
- Upplever du att sinnesintryck som ljud, ljus eller dofter är störande eller obehagliga?
- Har du hjärtklappning, tryck över bröstet, yrsel, illamående eller värk?
- Känner du ofta ett starkt obehag eller en stark stress i situationer som du tidigare har hanterat utan problem?
- Behöver du mycket socker, fett, kaffe eller alkohol för att orka med dagen?
- Gråter du utan att förstå varför?
- Känner du dig apatisk eller likgiltig inför aktiviteter eller personer som tidigare väckte glädje eller intresse hos dig?
3. Tolka dina resultat
Efter att ha svarat på frågorna, räkna hur många ”Ja” du har. Detta ger en indikation på din stressnivå och risk för utmattning:
- 0-2 Ja: Låg risk för utmattning
- 3-5 Ja: Måttlig risk, var uppmärksam på din stress
- 6-8 Ja: Hög risk, överväg att söka professionell hjälp
- 9-11 Ja: Mycket hög risk, sök omedelbar hjälp
Kom ihåg att detta test är en självutvärdering och inte en medicinsk diagnos, och att det är viktigt att ta dina symtom på allvar:
4. Nästa steg efter testet
Oavsett ditt resultat på utmattning testet är det viktigt att ta hand om din psykiska hälsa. Här är några rekommenderade steg:
- Acceptera din situation: Som Johannes säger, ”Du behöver acceptera att du är sjuk för att bli frisk.”
- Sök professionell hjälp: Kontakta din vårdcentral eller en terapeut för en grundlig utvärdering.
- Skapa en återhämtningsplan: Fokusera på sömn, kost, motion och stresshantering. Lär dig mer om återhämtning här.
- Prioritera självrespekt: Lär dig att sätta gränser och säga nej till saker som ökar din stress.
- Reflektera regelbundet: Gör detta test igen om en månad för att se din utveckling.
5. Förebyggande åtgärder
För att förebygga utmattning, rekommenderar Johannes följande:
- Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på tidiga varningssignaler.
- Balansera aktivitet och vila: Schemalägg regelbunden återhämtning.
- Utveckla goda sömnvanor: Sikta på 7-9 timmar kvalitetssömn per natt.
- Ät näringsrik mat: En balanserad kost stödjer både fysisk och mental hälsa.
- Motionera regelbundet: Lätt motion kan minska stress och förbättra välbefinnandet.
- Praktisera mindfulness: Meditation kan hjälpa dig hantera stress bättre.
Läs mer om hur du kan hantera stress och prestation här.
6. När du bör söka professionell hjälp
Om du har svarat ”Ja” på flera frågor i utmattning testet, eller om dina symtom påverkar din dagliga funktion, är det dags att söka professionell hjälp.
Tecken på att du bör söka hjälp omedelbart inkluderar:
- Ihållande känslor av hopplöshet eller ångest
- Oförmåga att utföra dagliga uppgifter
- Tankar på att skada dig själv
- Sömnproblem som inte förbättras med goda sömnvanor
- Fysiska symptom som inte har någon uppenbar orsak
Här kan du läsa mer om utmattningssyndrom och sjukskrivning.
FAQ
Hur länge tar det att återhämta sig från utmattning?
Återhämtning från utmattning är en individuell process som kan ta allt från några månader till flera år. Nyckeln är att vara tålmodig med dig själv och fokusera på långsiktig läkning snarare än snabba lösningar.
Kan jag arbeta medan jag återhämtar mig från utmattning?
Det beror på din individuella situation och graden av utmattning. I många fall rekommenderas en period av sjukskrivning för att fullt fokusera på återhämtning. Diskutera med din läkare och arbetsgivare om möjligheter till anpassade arbetsuppgifter eller deltidsarbete under din återhämtningsperiod.
Hur kan jag hantera stress på jobbet för att förebygga utmattning?
Att hantera arbetsrelaterad stress är viktigt för att förebygga utmattning. Sätt tydliga gränser mellan arbete och fritid, ta regelbundna pauser under arbetsdagen, lär dig att säga nej till extra uppgifter när du redan har fullt upp och kommunicera öppet med din chef om din arbetsbelastning.
Det här tar du med dig:
Kom ihåg, att söka hjälp är inte ett tecken på svaghet utan på styrka och självinsikt. Det första steget mot återhämtning är att erkänna att du behöver stöd.
