Johannes Hansen

Utvald produkt

Utvald produkt

Startpaket för mental träning

Över 900 sidor personlig utveckling och inspiration.

  • Johannes bästa böcker
  • Fri frakt
Köp nu

Online Training

Online Training

Nya träningsprogrammet online

Utmanande digital coaching med Johannes. Ta reda på vad programmet kan göra för dig.

  • 5,5h videomaterial
  • 37 träningspass
  • 14 övningar
Läs mer

Varukorg

Du har inga produkter i varukorgen än.

Se alla produkter

Prokrastinera

5 min att läsa

5 bästa metoderna för att sluta skjuta upp saker

 

Du skjuter upp saker som är obekväma. Du vill inte vara tvingad till något och du vill känna dig fri.

Men det du har missat är att handlingskraft ger dig frihet på riktigt. När du inte prokrastinerar och saker levereras i tid känner du ingen skuld.

När du inte ligger efter har du förtjänat utrymme och du behöver inte fly in i förströelser med dåligt samvete för att något jagar dig.

Handlingskraft handlar om en sak – självdisciplin. Det är en mental muskel som du tränar genom att pusha dig förbi motståndet i stunden och gör det som är viktigt oavsett hur du känner inför det.

 

  • Du känner inte för att göra uppgiften, men du sätter dig ner och gör den ändå.
  • Du orkar inte gå promenaden, men du tar på dig skorna och går ut och går ändå.
  • Du vill inte ringa samtalet, men du slår numret och börjar prata ändå.

 

Det fina med självdisciplin är givetvis att den blir starkare och starkare ju mer du tränar den. Och då blir allt lättare. Låt inte prokrastinering styra ditt liv.

 

Vad är prokrastinering?

Prokrastinering är ett uppskjutarbeteende som resulterar i att du skjuter upp saker som behöver göras. Det är ett allmänt känt fenomen som i det långa loppet leder till negativa konsekvenser – både när det kommer till själva prestationen och ditt välbefinnande.

Studier har visat att omkring 20-25 % av den allmänna populationen prokrastinerar. När forskare i stället frågade studenter, svarade upp till 70 % att de såg sig själva som prokrastinerare.

Det här tyder på att vi lär oss med åren att bli bättre på att inte skjuta upp saker, men att en stor andel fortfarande har problem med prokrastinering.

Så vad betyder prokrastinera? Kort och gott betyder det att man skjuter upp saker, en slags förhalning för att för tillfället slippa genomföra (oftast) jobbiga uppgifter.

Det positiva med det hela är som sagt att du kan träna bort beteendet. Här nedan följer mina fem bästa tips på hur du kan sluta prokrastinera.

 

5 konkreta metoder för att sluta prokrastinera

Förhalning och uppskjutarbeteende håller dig tillbaka. För stunden känns det lättare att skjuta upp uppgiften och tänka ”jag har gott om tid” eller ”jag gör det sen”. Men fortgår beteendet år efter år, kommer du snart titta tillbaka och undra – vart har åren tagit vägen?

 

Nu till svaret på frågan – hur slutar man prokrastinera?

 

1. Utmana dig själv genom att bryta mönster

För att du ska växa som person är det avgörande att du utmanar dig själv. Men att utmana dig själv handlar sällan om att göra mer av det du redan gör. Mer troligt är det så att du ska göra det du har tänkt att göra men har prokrastinerat eller undvikit.

Kör du på hårt med något du älskar att göra, ska du stanna upp och reflektera innan det slutar vara roligt.

Stressar du på utan att du känner att något vettigt blir gjort, är det dags att börja säga nej till saker, även om det verkar vara fantastiskt roliga projekt.

Är dina dagar i stället slentrianmässiga och du känner att du saknar riktning? Då är det dags att ta tag i det där obekväma – det som en gång inspirerade dig – tills du sköt på det så länge att du helt enkelt gav upp hoppet.

 

2. Planera enkelt

Jag älskar planering. Att göra planer gör livet överskådligt, jag kan tänka klart. Att börja planera behöver varken vara komplicerat eller särskilt tidskrävande och det hjälper den som har för vana att prokrastinera.

Sätt dig ned en söndagskväll med ett block post-it lappar. Tänk ut tre saker du vill göra nästa vecka som du vanligtvis skjuter upp. Skriv ned dessa tre uppgifter på tre separata post-it lappar och skriv på varje lapp vilka dagar du ska utföra dem eller vem du ska kontakta.

När du är klar kan det se ut  ungefär så här:

Post-it sand - träna 3 ggr - v1
Post-it sand - ringa 3 samtal - v1
Post-it sand - nya projektet - v1

Sätt upp lapparna på väggen bredvid sängen så du ser dem direkt när du kliver upp på morgonen. Har du inga post-it lappar hemma? Se inte det som ett skäl till att prokrastinera, det går lika bra att använda anteckningar i mobiltelefonen eller att byta ut bakgrundsbilden på datorns skrivbord. Använd det du tror fungerar bäst för dig!

De här tre sakerna ska du göra, utöver det rullar dina dagar på som vanligt.

 

3. Blockera dina flyktvägar

För att du ska kunna hålla dina planer och sluta prokrastinera, behöver du ställa dig själv några jobbiga frågor som får dig att tänka efter. De kommer här i punkterna 3-5.

Tänk tillbaka på dina senaste prokrastineringar, när du hade viktiga saker att göra – vad brukar du alltid göra för att fly från uppgifterna? Tar du upp mobilen med tanken att spela det där senaste spelet – bara en kort stund – som sedan slutar med att flera timmar går förlorade? Surfar du runt på börsen för att se hur aktiekurserna har förändrats det senaste året? Eller hamnar du på villovägar i den oändliga källan av YouTube-videos?

Oavsett vilken som är just din flyktväg, hitta- och sluta med den, när du har viktiga saker att göra.

 

4. Skär ned på tidstjuvar

Om du ser tillbaka på veckan som har gått, vad har du lagt ned alldeles för mycket onödig tid på? Tittar du exempelvis på för mycket TV-serier eller lägger du ned överdrivet mycket tid på planering för att sedan aldrig komma i gång?

Identifiera dina tidstjuvar och skär ned på dem. De är bara en maskerad form av prokrastinering.

 

5. Kickstarta din inspiration

När du står inför något jobbigt att göra, vad behöver du för att känna dig inspirerad? I stället för att prokrastinera, leta på din källa till inspiration och kör i gång med det direkt så att du får rätt saker gjorda.

Du kanske behöver lyssna på någon särskild musik, se ett inspirerande videoklipp eller prata med någon som ger dig den där behövliga sparken i arslet. Gör det direkt för att kickstarta din inspiration.

 

Ta steget längre och bli en riktig doer

När du vill sluta prokrastinera och få utmanade inspiration med konkreta sätt för att bli en doer och lära dig hur man tar tag i saker:

  1. Lyssna på podcasten avsnitt #74
  2. Läs kapitel 9 i boken Starkare och gör övningen
  3. Investera i din utveckling och träna upp din mentala styrka i det nya mentala träningsprogrammet Maxa din potential.

Texten sammanfattad

Det fina med självdisciplin är givetvis att den blir starkare och starkare ju mer du tränar den. Och då blir allt lättare. Låt inte prokrastinering styra ditt liv.