När vi sover går vi igenom olika stadier, var och en med distinkta kännetecken, funktioner och neurologiska mönster. Att förstå dessa stadier är nyckeln till att förstå hur sömn stödjer vår fysiska och mentala hälsa, och hur sömnstörningar kan påverka specifika aspekter av återhämtning.

Låt oss dyka in i sömnens fascinerande värld och utforska de olika stadierna som utgör en god natts sömn.

Innehållsförteckning

Sömnens två huvudsakliga typer: REM och NREM

Stadie 1: Insomning och övergång till sömn

Stadie 2: Lättsömn och sömnspindlar

Stadie 3 & 4: Djupsömn, deltavågor och fysisk återhämtning

REM-sömn: Drömsömn och mental återhämtning

Hur sömncykler förändras under natten och med åldern

1. Sömnens två huvudsakliga typer: REM och NREM

Sömn delas in i två huvudsakliga typer: REM (Rapid Eye Movement) och NREM (Non-Rapid Eye Movement). NREM sömn utgör omkring 75-80% av total sömntid hos vuxna och delas vidare in i tre stadier: N1, N2 och N3 (tidigare uppdelat i stadie 3 och 4). REM sömn, även känd som drömsömn, upptar resterande 20-25%. Under en typisk natt växlar vi mellan NREM och REM sömn i cykler om ca 90 minuter.

2. Stadie 1: Insomning och övergång till sömn

Stadie 1, eller N1, är övergången mellan vakenhet och sömn. Det kännetecknas av lätta sömnspindlar (korta utbrott av snabba hjärnvågor) och långsamma rullande ögonrörelser. Muskelaktiviteten börjar minska, men ryckningar och en känsla av att falla är vanligt. I detta skede kan man lätt väckas.

3. Stadie 2: Lättsömn och sömnspindlar

Stadie 2, eller N2, är den längsta av NREM faserna och utgör 40-50% av total sömntid. Det kännetecknas av sömnspindlar – regelbundna utbrott av snabba hjärnvågor – och K-komplex, distinkta vågor som tros spela en roll för minneskonsolidering och skydd av sömnen från störningar. Andning och hjärtrytm stabiliseras och kroppstemperaturen sjunker i detta stadium.

4. Stadie 3 & 4: Djupsömn, deltavågor och fysisk återhämtning

Stadie 3, eller N3 (tidigare uppdelat i stadie 3 och 4), är djupsömn. Det kännetecknas av långsamma deltavågor i hjärnan, och är den fas då det är svårast att väckas. Djupsömn är avgörande för fysisk återhämtning – det är då muskeltillväxt, vävnadsreparation och utsöndring av tillväxthormon sker. Immunförsvaret stärks och energireserver fylls på.

Brist på djupsömn kan leda till trötthet, koncentrationssvårigheter och nedsatt immunförsvar. Att prioritera djupsömn är en viktig del av att ta ansvar för sin fysiska och mentala hälsa.

5. REM-sömn: Drömsömn och mental återhämtning

REM-sömnen är kanske den mest kända sömnfasen, förknippad med livliga drömmar. Under REM-sömn är hjärnan nästan lika aktiv som under vakenhet, men kroppens muskler är förlamade förutom ögonen som rör sig snabbt bakom stängda ögonlock. REM-sömn tros spela en nyckelroll för mental återhämtning, inlärning, minne och emotionell bearbetning.

Studier har visat att brist på REM-sömn kan leda till försämrad problemlösningsförmåga och emotionell reglering.

6. Hur sömncykler förändras under natten och med åldern

Under en typisk natt går vi igenom 4-5 sömncykler, var och en med både NREM och REM-faser. De första cyklerna domineras av djupsömn, medan REM-perioderna blir längre och mer frekventa mot morgonen. Detta mönster förändras över livet – spädbarn tillbringar majoritet av sin sömn i REM, medan äldre vuxna får en allt mindre andel djupsömn.

”Behandla din sömn som en viktig del av din hälsa, inte något som kan offras för andra krav. Schemalägg tillräckligt med tid för sömn och håll fast vid regelbundna sov- och uppvakningstider.”

– Johannes Hansen, Stress och utmattning

Sammanfattning

Sömn är en dynamisk process där hjärnan och kroppen går igenom olika stadier, var och en med unika mönster av hjärnaktivitet och fysiologiska processer. NREM-sömn, som inkluderar lätt sömn och djupsömn, är avgörande för fysisk återhämtning, medan REM-sömnen stödjer mental och emotionell bearbetning.

Genom att förstå sömnens olika faser och hur de bidrar till vår övergripande hälsa, kan vi bättre värdesätta och prioritera kvalitetssömn.