Du är inte ensam. Ångest kan vara en överväldigande och förvirrande upplevelse och det finns ett stort värde i att förstå vad som händer i kroppen vid ångest.

I den här artikeln utforskar vi sex vanliga sätt som ångest kan manifestera sig, baserat på insikter från Johannes Hansens webbkurs Stärk din självkänsla.

Innehållsförteckning:

1. Fysiska symptom

2. Emotionella reaktioner

3. Kognitiva effekter

4. Beteendeförändringar

5. Individuella variationer

6. Ångestattacker vs. kronisk ångest

1. Fysiska symptom

Ångest är inte bara en mental upplevelse – den kan ha påtagliga fysiska effekter. Ångest kan bland annat ge följande symptom:

• Hjärtklappning eller snabbare puls
• Andningssvårigheter eller känslan av att inte kunna andas
• Svettningar
• Skakningar eller darrningar
• Muskelspänningar, särskilt i nacke och axlar
• Illamående eller magbesvär

2. Emotionella reaktioner

Ångest kan framkalla en rad olika känslomässiga reaktioner. Några av de vanligaste är:

• Rädsla eller panik
• Oro eller nervositet
• Irritabilitet
• Känslor av overklighet eller frånkoppling

”När ångesten tar över kan det kännas som att världen omkring dig förändras.”, förklarar Johannes.

Det är viktigt att komma ihåg att dessa känslor är tillfälliga, även om de känns intensiva i stunden.

3. Kognitiva effekter

Ångest påverkar inte bara hur vi känner, utan också hur vi tänker. Några vanliga kognitiva effekter inkluderar:

• Ständigt ältande eller oroande tankar
• Svårigheter att koncentrera sig
• Tendens att förvänta sig det värsta
• Överdriven självmedvetenhet

Johannes betonar vikten av att identifiera dessa tankemönster:

”Att bli medveten om hur ångest påverkar dina tankar är det första steget mot att hantera det bättre.”

4. Beteendeförändringar

Ångest kan också leda till förändringar i vårt beteende. Några exempel är:

• Undvikande av situationer som triggar ångest
• Söka ständig försäkran från andra
• Rastlöshet eller svårigheter att sitta still
• Prokrastinering eller svårigheter att fatta beslut

Många av dessa beteenden är försök att hantera ångesten, men på lång sikt kan de faktiskt förstärka ångesten istället för att minska den.

5. Individuella variationer

Det är viktigt att komma ihåg att ångest kan kännas olika för olika personer. Johannes menar att allas upplevelse av ångest är unik. Jämför därför inte din ångest med andras, utan fokusera istället på att förstå och hantera din egen upplevelse.

Några faktorer som kan påverka hur ångest känns för dig inkluderar:

• Din personlighet och tidigare erfarenheter
• Din nuvarande livssituation
• Eventuella underliggande hälsotillstånd

6. Ångestattacker vs. kronisk ångest

Det finns en skillnad mellan hur ångestattacker och mer kronisk ångest känns. Johannes förklarar:

”En ångestattack kan kännas som en plötslig våg av intensiv rädsla eller panik. Den kan komma utan förvarning och nå sin topp inom några minuter. Kronisk ångest är en mer konstant känsla av oro eller nervositet som pågår under en längre tid.”

Sammanfattning

Att förstå hur ångest känns är ett viktigt steg mot att hantera den bättre. Genom att identifiera dina egna ångestsymptom kan du börja utveckla strategier för att hantera dem. Kom ihåg att du inte är ensam i din upplevelse av ångest, och att det finns hjälp och stöd tillgängligt.

För mer förståelse om hur låg självkänsla kan påverka dina relationer och vad du kan göra åt det, läs gärna artikeln om hur låg självkänsla påverkar dina relationer. Om du vill stärka din självkänsla, läs gärna 8 kraftfulla övningar för att stärka din självkänsla.

Oavsett vilken form av ångest du upplever, finns det hjälp att få. I Johannes Hansens webbkurs Stärk din självkänsla lär du dig konkreta verktyg för att hantera ångest och bygga upp din mentala styrka.