Att leva med både GAD (Generaliserat ångestsyndrom) och utmattning kan kännas som att bära dubbla bördor. När dessa diagnoser samexisterar förstärker de ofta varandra, vilket skapar en komplex situation som kräver särskild uppmärksamhet och förståelse.
I den här artikeln utforskar vi hur du kan hantera dessa tillstånd samtidigt och hitta vägar till återhämtning.
För stöd och hjälp att hantera din situation rekommenderas webbkursen om utmattning och återhämtning.

Innehållsförteckning:
1. Samband mellan GAD och utmattning
2. Vanliga symptom vid dubbla diagnoser
3. Behandlingsalternativ
4. Effektiva copingstrategier
5. Söka professionell hjälp
1. Samband mellan GAD och utmattning
När utmattning och GAD samexisterar skapar de ofta en nedåtgående spiral där tillstånden förstärker varandra. Ångesten driver på utmattningen genom konstant oro och spändhet, medan utmattningen försvagar din förmåga att hantera ångest.
- Ständig oro leder till sömnproblem
- Mental utmattning förstärker ångestsymptom
- Fysisk trötthet ökar känsligheten för stressorer
2. Vanliga symptom vid dubbla diagnoser
Personer med både GAD och utmattning upplever ofta en intensifierad version av utmattningssymptom. Kroppen signalerar tydligt när den inte längre orkar.
- Konstant trötthet som inte går över med vila
- Intensiv ångest och oro över vardagliga situationer
- Koncentrationssvårigheter och minnesproblem
- Fysiska symptom som huvudvärk och magproblem
- Sömnstörningar och mardrömmar
3. Behandlingsalternativ
En effektiv behandling måste ta hänsyn till både GAD och utmattning samtidigt. Det krävs en balanserad approach som kombinerar olika metoder.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT)
- Stresshanteringstekniker
- Mindfulness och meditation
- Fysisk aktivitet anpassad efter ork
- Eventuell medicinering efter läkarbedömning

4. Effektiva copingstrategier
För att hantera både GAD och utmattning krävs tydliga strategier för att bryta negativa mönster och skapa nya, hälsosamma vanor.
- Sätt tydliga gränser i arbete och privatliv
- Skapa rutiner för återhämtning
- Utveckla strategier för att hantera orostankar
- Prioritera sömn och vila
5. Söka professionell hjälp
Det är viktigt att söka professionell hjälp när du har både GAD och tecken på utmattning. En kombination av dessa tillstånd kräver specialiserad kunskap och erfarenhet.
- Kontakta din vårdcentral för initial bedömning
- Be om remiss till psykolog eller terapeut
- Överväg att söka stöd hos en stressspecialist
- Delta i stödgrupper för personer med liknande erfarenheter
Att hantera GAD och utmattning samtidigt är en utmaning som kräver tålamod, förståelse och rätt verktyg. Med professionellt stöd och rätt strategier är det möjligt att återfå balansen i livet.