Utbrändhet är ett allvarligt tillstånd som kan smyga sig på gradvis. Genom att göra ett utbrändhetstest och lära dig känna igen vanliga symptom på utbrändhet kan du upptäcka signalerna i tid och undvika allvarliga konsekvenser.

I den här artikeln går vi igenom varför det är viktigt att testa sig, hur du tolkar resultaten och vad nästa steg är om testet indikerar utbrändhet.

Innehållsförteckning:

1. Varför det är viktigt att upptäcka utbrändhet i tid

2. Vanliga symtom vid utbrändhet

3. Självtester för utbrändhet

4. Tolkning av testresultat – när är det dags att söka hjälp?

5. Nästa steg efter ett test som indikerar utbrändhet

1. Varför det är viktigt att upptäcka utbrändhet i tid

Att göra ett utbrändhetstest kan vara avgörande för att fånga upp problemen innan de eskalerar.

Som Johannes Hansen uttrycker det:

”Det finns mycket att tjäna på att både du personligen, men att vi även tillsammans som kultur slutar se det som att någon ’helt plötsligt’ kraschat in i väggen.”

Genom att vara proaktiv och lyhörd för tidiga tecken kan du undvika den totala kollapsen som ofta förknippas med utmattningssyndrom. Ju tidigare du upptäcker obalansen, desto lättare är det att vända utvecklingen och bygga upp en hållbar livsstil.

2. Vanliga symptom vid utbrändhet

Innan vi går in på själva testerna är det bra att känna till vanliga symptom vid utbrändhet.

Dessa inkluderar:

• Kronisk trötthet och brist på energi
• Kognitiva symtom som koncentrationssvårigheter och minnesproblem
• Fysiska besvär som huvudvärk, yrsel och magproblem
• Sömnstörningar och svårigheter att varva ner
• Emotionella symtom som irritabilitet, oro och nedstämdhet
• Förändrade beteenden och vanor
• Social isolering och minskat engagemang

För en mer utförlig genomgång av tidiga tecken på utbrändhetrekommenderas den här artikeln. Där hittar du konkreta exempel och värdefulla insikter i ämnet.

3. Självtester för utbrändhet

Det finns olika typer av utbrändhetstester som kan hjälpa dig att bedöma din risk eller nivå av utmattning.

Här är några av de vanligaste:

Karolinska Exhaustion Disorder Scale (KEDS)

Ett vetenskapligt validerat frågeformulär som mäter symptom på stressrelaterad utmattning. Testet består av nio frågor som berör fysiska och mentala aspekter av utbrändhet.

Shirom-Melamed Burnout Questionnaire (SMBQ)

En skattningsskala som fokuserar på tre dimensioner av utbrändhet: fysisk trötthet, emotionell utmattning och kognitiv trötthet. Formuläret innehåller 22 påståenden som skattas på en sjugradig skala.

Maslach Burnout Inventory (MBI)

Ett av de mest använda testerna för utbrändhet, framför allt inom arbetsrelaterad stress. MBI mäter tre aspekter: emotionell utmattning, depersonalisering och minskad personlig prestation.

Flera av testerna finns tillgängliga online för självskattning. Men för en mer grundlig bedömning rekommenderas att genomföra testet i samråd med läkare.

4. Tolkning av testresultat – när är det dags att söka hjälp?

Om ditt test online indikerar höga nivåer av utmattning är det viktigt att ta resultatet på allvar. Generellt gäller att ju fler symptom du upplever och ju högre du skattar deras allvarlighetsgrad, desto viktigare är det att söka professionell hjälp.

Några tumregler:

• Om dina symptom har pågått länge (mer än ett par veckor) utan förbättring
• Om symptomen påverkar din vardag och förmåga att fungera på jobbet eller privat
• Om du upplever tankar på självskada
• Om du samtidigt har andra fysiska eller psykiska besvär

I dessa fall rekommenderas att kontakta din vårdcentral, företagshälsa eller en terapeut för vidare bedömning och stöd. Kom ihåg, det är ett tecken på styrka att be om hjälp när man behöver.

5. Nästa steg efter ett test som indikerar utbrändhet

Så du har gjort ett utbrändhetstest och resultatet tyder på att du är i riskzonen eller redan utmattad. Vad är nästa steg?

Här är några konkreta råd:

Prioritera vila och återhämtning.

Som Johannes betonar i sin webbkurs om stress och utmattning: ”Du ska använda den här tiden för att förändra dina vanor för resten av ditt liv.” Se över din livsbalans och fundera på vad du kan göra för att varva ner och fylla på energin.

Sätt gränser och kommunicera behov.

Träna på att säga nej till saker som tar din energi  och ja till sådant som gör dig gott. Var tydlig med vad du klarar av gentemot chef, kollegor och omgivning. Det är inte ett svaghetstecken att prioritera dig själv.

Sök rätt hjälp och stöd.

Som nämnts ovan, tveka inte att kontakta vården för professionell bedömning och behandling. Det kan även vara värdefullt att prata med någon närstående om hur du mår. Du behöver inte gå igenom detta ensam.

Var snäll mot dig själv.

Utbrändhet är ingen personlig defekt utan ett tecken på att något behöver förändras i ditt liv. Försök att möta dig själv med medkänsla och tålamod. Tillfrisknandet tar tid, det viktiga är att du har börjat processen.