Dålig självkänsla kan påverka alla aspekter av ditt liv, från relationer till karriär och personlig utveckling. Men vad är egentligen orsakerna bakom en låg självbild?

I den här artikeln utforskar vi sju överraskande faktorer som kan bidra till dålig självkänsla, baserat på insikter från Johannes Hansens webbkurs Stärk din självkänsla.

Innehållsförteckning:

1. Vanliga missuppfattningar om självkänsla

2. Barndomens påverkan på självkänslan

3. Sociala mediers roll i dålig självkänsla

4. Perfektionism och dess konsekvenser

5. Jämförelsefällans inverkan

6. Negativa tankemönsters effekt

7. Strategier för att vända trenden

1. Vanliga missuppfattningar om självkänsla

Många tror att självkänsla handlar om att alltid känna sig självsäker och aldrig tvivla på sig själv.

Men som Johannes Hansen påpekar i sin webbkurs:

”Alla har svaga tankar, även dina förebilder som känns supersäkra och självlysande. Men en starkare person gör inte lika stor grej av det.”

Det är viktigt att förstå att självkänsla inte handlar om frånvaron av negativa tankar, utan om hur vi hanterar dem. En person med stark självkänsla accepterar att de har svaga tankar men låter dem inte ta över.

2. Barndomens påverkan på självkänslan

Vår självkänsla formas i stor utsträckning under barndomen. Johannes förklarar att självkänsla är något som utvecklas över tid, den formas i stor utsträckning av din tidiga relation till dina föräldrar och fortsätter sen att påverkas av många faktorer som livserfarenheter, sociala relationer, prestationer och personlig utveckling.

Negativa erfarenheter eller brist på bekräftelse under uppväxten kan leda till en grundläggande känsla av otillräcklighet som följer med in i vuxenlivet. Här är 8 övningar för att stärka din självkänsla.

3. Sociala mediers roll i dålig självkänsla

I dagens digitala värld spelar sociala medier en betydande roll i hur vi uppfattar oss själva. Konstant exponering för andras tillsynes perfekta liv kan leda till negativa jämförelser och en känsla av att inte räcka till. Det är viktigt att komma ihåg att sociala medier ofta visar en polerad yta och inte hela sanningen om någons liv.

Johannes påminner att när du fastnar i negativa tankar vill du inse hur dina negativa tankemönster faktiskt ser ut, och blir intresserad av att lära dig hur ett starkt tankemönster ser ut.

4. Perfektionism och dess konsekvenser

Strävan efter perfektion kan paradoxalt nog leda till dålig självkänsla.

Johannes belyser det :

”Kom ihåg att en svag självkänsla vill att allt ska vara perfekt för att gå med på att det får vara bra.”

Perfektionism kan leda till orealistiska förväntningar på sig själv och en känsla av att aldrig vara tillräckligt bra. Det är viktigt att lära sig att acceptera sina brister och fokusera på framsteg snarare än perfektion.

5. Jämförelsefällans inverkan

Att ständigt jämföra sig med andra kan vara förödande för självkänslan. Istället för att fokusera på andras framgångar, är det viktigt att uppmärksamma sina egna styrkor och framsteg.

6. Negativa tankemönsters effekt

Negativa tankemönster kan skapa en ond cirkel av dålig självkänsla.

Johannes beskriver tre vanliga mönster:

1. ”Problem är för alltid”
2. ”Problem får totalt genomslag”
3. ”Problem är personliga”

Att bryta dessa mönster är avgörande för att förbättra självkänslan.

Johannes föreslår att man istället ska fokusera på att:

1. Se problem som övergående
2. Isolera problem till specifika områden
3. Inse att problem är delade och att andra har klarat liknande utmaningar

7. Strategier för att vända trenden

För att motverka dålig självkänsla och bygga en starkare självbild, rekommenderar Johannes följande strategier:

• Acceptera negativa tankar men låt dem passera
• Fokusera på positiva tankar och upplevelser
• Träna på att formulera nya, stärkande tankar om dig själv
• Utmana dig själv i situationer som känns obekväma
• Repetera och öva regelbundet på att stärka din självkänsla

Att arbeta med sin självkänsla är en pågående process som kräver tid och tålamod. Genom att förstå de underliggande orsakerna till dålig självkänsla och aktivt arbeta med att förändra negativa tankemönster, kan du gradvis bygga en starkare och mer positiv självbild.

För mer djupgående insikter och övningar för att stärka din självkänsla, rekommenderas Johannes Hansens webbkurs Stärk din självkänsla. Där får du konkreta verktyg och strategier för att bygga en stark och varaktig självkänsla.