Du vet att du borde säga ifrån, men orden fastnar i halsen. Du går med på saker du egentligen inte vill, nickar och ler medan frustrationen växer inom dig. För varje gång du sväljer dina ord blir det svårare att uttrycka vad du faktiskt känner.

Känner du igen dig i det här? Utforska hur du kan bli smartare med insikter från boken Tough Love.

Här är 5 viktiga insikter:

1. Acceptera att det är ditt ansvar

När du undviker konflikter skickar du två tydliga signaler: Du visar att dina egna behov inte är värda att strida för, och du berättar för andra att deras beteende är okej. Båda signalerna förstör gradvis dina relationer.

2. Din rädsla är din största fiende

Det är inte konflikten i sig som är problemet – det är din rädsla för den. Rädslan för att såra, rädslan för att bli övergiven, rädslan för att inte vara omtyckt. Men vad händer när du låter rädslan styra? Du blir mindre autentisk, mindre respekterad, och paradoxalt nog – mindre omtyckt.

3. Du kan inte växa utan motstånd

Precis som en muskel behöver motstånd för att bli starkare, behöver du konflikter för att utvecklas. När du står upp för dig själv, när du vågar vara obekväm, då växer du. För varje gång du möter en konflikt istället för att fly från den blir du starkare.

4. Välj rätt perspektiv

Se konflikter som möjligheter till närhet och utveckling, inte som hot. När du vågar vara ärlig med vad du känner och tycker skapar du förutsättningar för djupare, mer äkta relationer. Det är genom att möta motstånd som vi verkligen lär känna varandra.

5. Börja med små steg

Testa att säga nej till något litet. Uttryck en åsikt som går mot vad du brukar göra. Var ärlig med vad du känner, även när det känns obekvämt. För varje liten känsla av konflikt du hanterar bygger du styrkan att ta dig an större.