Att utveckla sin empatiska förmåga är en av de viktigaste färdigheterna för djupare relationer och bättre självförståelse. Men många undrar hur man egentligen blir mer empatisk i praktiken.
I den här guiden går vi igenom konkreta tekniker och övningar för att stärka din empatiska sida.
Som Johannes Hansen ofta påpekar i sina kurser handlar det om att träna upp din förmåga att förstå och relatera till andra människors känslor och upplevelser.

Innehållsförteckning:
1. Empatisk utveckling
2. Dagliga övningar
3. Relationstekniker
4. Kommunikationsstrategier
5. Framgångsmätning
1. Empatisk utveckling
En empatisk person har förmågan att känna in och förstå andra människors perspektiv och känslor. Men hur utvecklar man denna förmåga? För att bli mer empatisk behöver du först förstå grunderna.
- Lyssna aktivt utan att döma
- Visa genuint intresse för andras perspektiv
- Utveckla självmedvetenhet
- Öva på att läsa kroppsspråk
2. Dagliga övningar
För att utveckla din empatiska förmåga krävs daglig träning. Precis som vad är empati handlar om att förstå, så handlar utvecklingen om att praktisera. Här är några konkreta övningar:
- Observera människor i din omgivning
- Ställ öppna frågor i samtal
- Reflektera över dina egna reaktioner
- Praktisera aktivt lyssnande
3. Relationstekniker
Att vara empatisk i relationer kräver specifika tekniker. Som Johannes Hansen ofta betonar handlar det om att ”skapa en distans till dina egna reaktioner för att verkligen kunna se den andra personen”. Ett viktigt steg är att förstå skillnad empati sympati för att kunna ge rätt typ av stöd.
- Validera andras känslor
- Visa förståelse genom kroppsspråk
- Ge utrymme för tystnad
- Bekräfta utan att värdera

4. Kommunikationsstrategier
En empatisk kommunikation bygger på flera viktiga element. Det handlar om att skapa ett tryggt rum där andra känner sig sedda och hörda. Som Johannes Hansen uttrycker det: ”När du verkligen lyssnar utan att döma, då öppnar sig människor.”
För att utveckla denna förmåga kan du börja med att test empati för att se var du står idag och vad du behöver utveckla.
- Använd öppna frågor
- Spegla känslor
- Bekräfta utan att lösa
- Ge tid för reflektion
5. Framgångsmätning
Hur vet du att din empatiska förmåga utvecklas? Det finns flera tecken att vara uppmärksam på:
- Djupare relationer
- Bättre konflikthantering
- Ökad självinsikt
- Mer givande samtal
Att utveckla sin empatiska sida är en resa som tar tid, men med rätt verktyg och övning kan alla bli mer empatiska i sina relationer och sitt liv.