2 min att läsa
Test: Har du årstidsbunden depression?
Ett praktiskt självtest för att identifiera tecken på årstidsbunden depression. Lär dig känna igen symtomen och förstå när du bör söka professionell hjälp.
Test: Har du årstidsbunden depression?
2 min att läsa
Undrar du om du har årstidsbunden depression? När mörkret kryper på och energin försvinner kan det vara svårt att avgöra om det bara är en naturlig höst- och vintertrötthet eller om det är något mer.
I den här artikeln guidar vi dig genom ett självtest för årstidsbunden depression och hjälper dig förstå dina symtom bättre.
Om du känner att du behöver djupare stöd för att hantera depression och utmattning, kan det vara värdefullt att utforska Johannes Hansens webbkurs om stress och utmattning.
Innehållsförteckning:
1. Vanliga symtom
2. Testets upplägg
3. Tolka resultaten
4. När söka hjälp
5. Nästa steg
1. Vanliga symtom
Årstidsbunden depression, även känd som vinterdepression, har flera karakteristiska symtom som skiljer sig från vanlig vintertrötthet. Det är viktigt att kunna identifiera dessa för att avgöra om du behöver söka professionell hjälp.
- Extrem trötthet och energilöshet
- Ökat sömnbehov
- Svårigheter att koncentrera sig
- Ökad aptit, särskilt på sötsaker
- Social isolering
2. Testets upplägg
För att avgöra om du har årstidsbunden depression, svara ärligt på följande frågor. Tänk på ditt mående under de senaste två veckorna.
- Känner du dig mer trött än vanligt under höst/vinter?
- Har din aptit förändrats markant?
- Upplever du koncentrationssvårigheter?
- Har du svårt att komma igång på morgonen?
- Känner du mindre glädje över saker du normalt uppskattar?
3. Tolka resultaten
Om du svarade ”ja” på tre eller fler av frågorna, och dessa symtom främst uppträder under den mörka årstiden, kan det vara tecken på årstidsbunden depression. Detta är särskilt relevant om symtomen påverkar din vardag negativt.
4. När söka hjälp
Det är viktigt att söka professionell hjälp om du upplever att symtomen:
- Påverkar ditt dagliga liv negativt
- Har pågått i mer än två veckor
- Får dig att känna hopplöshet
- Påverkar dina relationer eller arbete
5. Nästa steg
Om testet indikerar att du kan ha årstidsbunden depression, här är några rekommenderade åtgärder:
- Boka tid hos din vårdcentral för professionell bedömning
- Utforska behandlingsalternativ för vinterdepression
- Börja med daglig ljusterapi
- Etablera en regelbunden dygnsrytm
- Prioritera daglig motion utomhus
Kom ihåg att årstidsbunden depression är en behandlingsbar tillstånd, och det finns effektiv hjälp att få. Ta dina symtom på allvar och tveka inte att söka professionellt stöd om du behöver det.
Vanliga frågor om årstidsbunden depression
Hur skiljer sig årstidsbunden depression från vanlig vintertrötthet?
Årstidsbunden depression är mer omfattande än vanlig vintertrötthet. Du upplever inte bara trötthet utan också koncentrationssvårigheter, social isolering och markant förändrad aptit. Symtomen påverkar din vardag negativt och pågår under längre tid.
När bör jag söka professionell hjälp för mina symtom?
Sök hjälp om symtomen påverkar ditt dagliga liv negativt, har pågått i mer än två veckor, får dig att känna hopplöshet eller påverkar dina relationer och arbete. Det är bättre att söka hjälp tidigt än att vänta tills problemen blir överväldigande.
Vilka är de första stegen jag kan ta för att hantera symtomen?
Börja med daglig ljusterapi och regelbunden motion utomhus. Etablera en fast dygnsrytm och se över dina sömnvanor. Om symtomen är påtagliga, boka tid på vårdcentralen för en professionell bedömning samtidigt som du tar dessa första steg.
Det här tar du med dig:
• Tre eller fler typiska symtom som påverkar vardagen kan indikera årstidsbunden depression
• Sök professionell hjälp om symtomen pågått i mer än två veckor och påverkar ditt liv negativt
• Det finns effektiv hjälp att få genom både egenvård som ljusterapi och professionell behandling
