Självkänsla och självförtroende är två begrepp som ofta blandas ihop och används synonymt i vardagligt tal. Men även om de är nära besläktade, finns det viktiga skillnader mellan självkänsla och självförtroende som är värda att utforska närmare. Att förstå nyanserna kan hjälpa oss att bygga en starkare inre grund och navigera livet med större klarhet och resiliens.

Innehållsförteckning

1. Definition av självkänsla och självförtroende

2. Hur de är sammankopplade och vad är skillnaden?

3. Varför man kan ha högt självförtroende men låg självkänsla

4. Hur självkänsla formar vår identitet

5. Självförtroendets koppling till prestation och kompetens

6. Balansen mellan självkänsla och självförtroende för psykiskt välmående

7. Strategier för att bygga båda

1. Definition av självkänsla och självförtroende

Låt oss börja med att definiera begreppen. Som Johannes Hansen beskriver det i sin webbkurs ”Stärk din självkänsla”:

”Självkänsla handlar om hur du ser på dig själv och ditt eget värde – alltså om den grundläggande inställningen du har till dig själv. Om du känner dig nöjd och trivs med den du är.”

Självkänsla är alltså vår inre upplevelse av vårt egenvärde, oberoende av yttre prestationer eller andras åsikter. Det handlar om att acceptera och tycka om sig själv som man är, med både styrkor och svagheter.

Självförtroende, å andra sidan, är mer kopplat till prestation och kompetens. Johannes förklarar:

”Självförtroende handlar om hur du ser på din förmåga att prestera, att lyckas med det du gör.”

Självförtroende bygger på tilltro till vår egen förmåga att klara av specifika uppgifter och utmaningar. Det är mer situationsbundet och kan variera beroende på område.

2. Hur de är sammankopplade men ändå skilda

Även om självkänsla och självförtroende är distinkta begrepp, överlappar de och påverkar varandra. En person med god självkänsla tenderar att ha lättare att utveckla självförtroende inom olika områden, eftersom personen  har en grundtrygghet i sig själv. Omvänt kan framgångar och prestationer på specifika områden bidra till att stärka självkänslan.

Men det är fullt möjligt, och inte ovanligt, att ha högt självförtroende inom ett område men samtidigt ha en svag självkänsla. En högpresterande person kan till exempel ha stort självförtroende i sin yrkesroll men ändå tvivla på sitt egenvärde i privata sammanhang.

3. Varför man kan ha högt självförtroende men låg självkänsla

Hur kommer det sig då att någon kan excellera inom ett område men ändå ha en svag självkänsla? En vanlig orsak är att personen har knutit hela sin identitet och känsla av värde till sina prestationer. Självförtroendet blir då yttre beroende och villkorat – det håller bara så länge framgångarna fortsätter.

Om självkänslan saknas, blir självförtroendet byggd på ostabil grund. Minsta motgång eller kritik kan få hela självbilden att rasa. Personen kan då hamna i en ond spiral av överpresterande och ständig jakt på bekräftelse för att hålla självkänslan uppe.

Fokus behöver vara på att öva upp den mentala muskeln, självkänslan, snarare än att haka upp sig på teoretiska distinktioner.

4. Hur självkänsla formar vår identitet

Självkänsla är den djupare, mer stabila grunden för hur vi ser på oss själva och vårt värde. Den formas tidigt i livet, genom samspelet mellan medfödd personlighet och uppväxtmiljö. Barn som får villkorslös kärlek, respekt och uppmuntran har bättre förutsättningar att utveckla en solid självkänsla.

Men självkänslan är inte konstant – den fortsätter att formas och omformas genom livets olika skeden och erfarenheter. Utmaningar, relationer och inre arbete kan alla bidra till att stärka eller försvaga självkänslan över tid.

En stark självkänsla ger en inre kompass och trygghet. När vi är förankrade i känslan av vårt egenvärde, oberoende av yttre bekräftelse, blir vi mindre känsliga för andras åsikter och mer motståndskraftiga vid motgångar.

5. Självförtroendets koppling till prestation och kompetens

Självförtroende är mer domänspecifikt och påverkas av våra konkreta erfarenheter och färdigheter inom olika områden. Det är produkten av att gång på gång lyckas med något – oavsett om det handlar om att laga en god middag, hålla ett bejublat tal eller springa ett maraton.

När vi märker att vi klarar av en uppgift, växer tilltron till vår egen förmåga. Vi vågar ta oss an nya utmaningar inom samma domän, vilket i sin tur stärker självförtroendet ytterligare. På så sätt blir självförtroendet ofta en självförstärkande spiral.

Men självförtroendet kan också bli svajigt om det inte vilar på en stabil grund av självkänsla. Om vår självbild är helt beroende av yttre prestationer, kan minsta motgång skada självförtroendet.

6. Balansen mellan självkänsla och självförtroende för psykiskt välmående

För att må bra och blomstra behöver vi både en solid självkänsla och ett gott självförtroende inom viktiga livsområden. De två befruktar varandra i en god spiral.

Med en grundtrygghet i vårt egenvärde vågar vi ge oss in i nya domäner och utveckla nya färdigheter. När vi lyckas stärks vårt domänspecifika självförtroende, vilket i sin tur kan ge näring åt självkänslan. Vi bevisar för oss själva att vi duger och klarar av saker, också när det är tufft.

Samtidigt fungerar självkänslan som en stötdämpare vid bakslag. Om självkänslan är intakt, kan vi möta motgångar och misslyckanden utan att hela vår självbild står och faller. Vi kan se saker som lärdomar och tillfälliga tillkortakommanden snarare än bevis på att vi är värdelösa.

7. Strategier för att bygga båda

Hur kan vi då odla både inre självkänsla och yttre självförtroende?

Några strategier:

• Utmana din inre kritiska röst: Observera dina tankar och ifrågasätt de nedvärderande. Öva på att möta dig själv med medkänsla, förståelse och uppmuntran. Tänk på hur du skulle bemöta en vän.
• Fokusera på egna framsteg snarare än jämförelse med andra: Jämför dig med dig själv – var befinner du dig idag jämfört med igår, eller förra året? Fira dina framsteg, stora som små.
• Våga gå utanför din komfortzon i lagom doser: Utmana dig själv på områden som är viktiga för dig, men i ett tempo där du har goda chanser att lyckas. Bygg självförtroende steg för steg.
• Var generös mot dig själv vid misstag: Se motgångar och misstag som värdefulla lärdomar. Vad kan du ta med dig till nästa gång? Vad vill du göra annorlunda?
• Satsa på relationer som bekräftar ditt egenvärde: Omge dig med människor som tycker om dig för den du är, inte bara för det du presterar. Människor som kan ge ärlig och kärleksfull feedback.