Känner du igen känslan när bröstet drar ihop sig, hjärtat slår fortare och andningen blir ytlig? För många är dessa fysiska symtom vid stress och ångest en daglig verklighet. Kroppen reagerar på stress med konkreta fysiska signaler som kan vara både skrämmande och förvirrande om du inte förstår vad som händer.

I den här guiden går vi igenom hur kroppen reagerar på stress, vanliga symtom och hur du kan hantera dem för att må bättre.

Stress och ångest påverkar oss både psykiskt och fysiskt – att förstå kopplingen mellan ditt psyke och din kropp är en nyckel till återhämtning.

Innehållsförteckning:

1. Kroppens stressrespons

2. Vanliga fysiska symptom

3. Skillnad mellan stress- och ångestsymptom

4. Långsiktiga kroppsliga effekter

5. Diagnostisering

6. Behandlingsmetoder

7. Självhjälpsstrategier

1. Kroppens stressrespons

Kroppen har två system som hanterar stress: det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet. När du känner stress eller ångest aktiveras främst det sympatiska nervsystemet, även kallat ”fight-or-flight” responsen.

Detta är en naturlig reaktion som förbereder oss för potentiella hot. Problemet uppstår när systemet är konstant aktiverat, vilket leder till de fysiska symtom vid stress och ångest som många upplever.

2. Vanliga fysiska symptom

När ditt sympatiska nervsystem är aktiverat under stress upplever du en rad fysiska förändringar. Många av dessa symtom kan kännas skrämmande, särskilt om du inte förstår orsaken bakom dem.

• Hjärtklappning: Ditt hjärta slår snabbare för att pumpa mer blod till dina muskler
• Andnöd: Andningen blir snabbare och ofta ytligare för att få in mer syre
• Magproblem: Din mage slutar bryta ner maten och du får problem med magen
• Muskelspänningar: Särskilt i nacke, axlar och käkar
• Ökad känslighet för ljud och ljus: Du blir mer ljuskänslig och vaknar lättare på natten
• Sömnsvårigheter: Svårt att somna eller orolig sömn
• Trötthet: Kroppen blir utmattad av konstant beredskap
• Minskad sexlust: När kroppen prioriterar överlevnad nedprioriteras andra funktioner

Om du upplever hudutslag av stress är detta också en vanlig fysisk reaktion som visar hur djupt stressen påverkar din kropp.

3. Skillnad mellan stress- och ångestsymptom

Fysiska symtom vid stress och ångest överlappar ofta, men det finns vissa skillnader. Stressymptom uppkommer oftast i direkt koppling till stressorer i ditt liv och avtar när dessa försvinner. Ångestsymtom kan däremot uppstå utan tydliga yttre orsaker och kännetecknas av en känsla av kommande fara.

En viktig indikator är att ångestattacker ofta kommer med en intensiv rädsla kopplad till de fysiska symtomen, medan stress mer handlar om press och uppvarvning.

Om du upplever yrsel av stress kan det vara svårt att avgöra om det är ett stressymptom eller ett ångestsymptom, eftersom båda tillstånden kan orsaka yrsel.

4. Långsiktiga kroppsliga effekter

När kroppen ständigt är i alarmberedskap uppstår det Johannes Hansen kallar för ohälsosam stress. Den långvariga aktiveringen av stressresponsen leder till allvarliga konsekvenser:

• Förhöjt blodtryck som ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar
• Försvagat immunförsvar som gör dig mer mottaglig för sjukdomar
• Kroniska matsmältningsproblem som IBS och reflux
• Minskad kognitiv förmåga med försämrat minne och koncentrationssvårigheter
• Hormonella obalanser som kan påverka sköldkörtelfunktion och fertilitet

5. Diagnostisering

Det är viktigt att få rätt diagnos när du upplever fysiska symtom vid stress och ångest. Många av symtomen liknar andra medicinska tillstånd, vilket kan leda till oro och onödiga undersökningar.

En grundlig läkarundersökning är viktig för att utesluta andra medicinska orsaker. Detta kan inkludera:

1. Fysisk undersökning
2. Blodprover för att kontrollera sköldkörtelfunktion, blodsockernivåer och andra värden
3. EKG för att utesluta hjärtproblem vid symptom som hjärtklappning
4. Samtal om dina livsmönster, stressnivåer och psykiska hälsa

6. Behandlingsmetoder

För att hantera de fysiska symtomen vid stress och ångest krävs ett helhetsperspektiv. Johannes Hansen beskriver hur viktigt det är att aktivera det parasympatiska nervsystemet:

Behandling kan inkludera:

• Psykoterapi: KBT (Kognitiv beteendeterapi) hjälper dig hantera stress- och ångestkänslor
• Mediciner: I vissa fall kan läkemedel vara nödvändiga för att hantera symtomen
• Livsstilsförändringar: Motion, kost, sömnrutiner och stresshantering
• Avslappningstekniker: Meditation, djupandning och progressiv muskelavslappning

7. Självhjälpsstrategier

Det finns många effektiva självhjälpsstrategier för att hantera fysiska symtom vid stress och ångest. Johannes Hansen delar flera konkreta aktiviteter som hjälper kroppen att ställa om från stress till återhämtning:

• ”Avslappnande terapeutiska samtal där du känner dig trygg att släppa ut dina känslor.”
• ”Lätt fysisk aktivitet, som promenader eller yoga.”
• ”Meditation. All typ av fysisk kontakt och närhet där du känner dig trygg och omhändertagen.”
• ”Titta på vackra utsikter.”
• ”Massage eller kiropraktik.”
• ”Ett lagom varmt bad eller en lagom varm dusch.”
• ”Lyssna på avslappnande musik.”
• ”Vara i naturen.”
• ”Umgås med djur om du känner dig trygg med dom.”
• ”Äta god och hälsosam mat med utrymme för att smälta den.”
• ”Välfungerande sömn och vila.”

Regelbunden träning av dessa aktiviteter är nyckeln till att hantera de fysiska symtomen vid stress och ångest långsiktigt. Ger du din kropp rätt förutsättningar kommer du att kunna skapa balans mellan aktivitet och återhämtning.

Sammanfattning

Fysiska symtom vid stress och ångest är kroppens naturliga reaktion på upplevda hot, men kan bli problematiska när de blir konstanta. Genom att förstå kroppens reaktioner, söka hjälp vid behov och implementera strategier för att aktivera det parasympatiska nervsystemet kan du lära dig att hantera dessa symtom.

Att lära känna din kropps signaler och ta dem på allvar är det första steget mot att minska de fysiska symtomen vid stress och ångest och återfå kontroll över ditt välmående.