2 min att läsa
De vanligaste fysiska och psykiska symptomen på ångest
Ångest ger inte bara oro utan kan även ge fysiska besvär. Lär dig känna igen vanliga kroppsliga och psykiska tecken på ångest.
De vanligaste fysiska och psykiska symptomen på ångest
2 min att läsa
Ångest sätter igång en kraftfull stressreaktion i kroppen som kan yttra sig i en mängd fysiska symptom vid stress och ångest.
Innehållsförteckning:
1. Hjärtklappning och bröstsmärtor
2. Andningssvårigheter och hyperventilering
3. Yrsel, svimningskänslor och overklighetskänslor
4. Mag- och tarmproblem som illamående, kräkningar och diarré
5. Psykiska symptom som oro, rädsla och katastroftankar
Johannes Hansen, mental tränare och skapare av Webbkursen Stress & Utmattning, förklarar hur kroppens nervsystem reagerar vid ångest:
”Ditt sympatiska nervsystem förbereder kroppen för prestation. Du blir starkare och får bättre fokus. Hörsel, syn och lukt kickar igång. Kroppen omfördelar blod från magen till musklerna för att kunna springa eller slåss.”
Även om dessa kroppsliga symptom är obehagliga är de helt naturliga överlevnadsmekanismer. Problemet uppstår när stressystemet är konstant påslaget utan chans till återhämtning. Låt oss utforska de vanliga psykiska och fysiska ångest symptomen så att du lättare kan känna igen ångest.
1. Hjärtklappning och bröstsmärtor
Vid ångest frisätts stresshormoner som adrenalin och kortisol, vilket får hjärtat att slå snabbare och blodtrycket att stiga. Detta kan upplevas som hjärtklappning, hjärtrusning eller tryck över bröstet. I de flesta fall är dessa symptom ofarliga, men vid ihållande bröstsmärta med andfåddhet och illamående bör man utvärdera hjärtproblem.
2. Andningssvårigheter och hyperventilering
Andfåddhet, känsla av att inte få luft eller hyperventilering (snabb, ytlig andning) är vanliga tecken på ångest. Detta beror på att den ökade hjärtrytmen driver på andningen för att syresätta blodet.
Paradoxalt nog kan hyperventilering ge för lite koldioxid i blodet, vilket i sin tur orsakar yrsel och domningar.
3. Yrsel, svimningskänslor och overklighetskänslor
Yrsel, ostadighet och i vissa fall svimning är inte ovanligt vid stark ångest. Detta kommer ofta av hyperventilering eller plötsliga blodtrycksfall. Många upplever också overklighetskänslor eller en känsla av att vara frånkopplad från kroppen vid ångestattacker.
Johannes Hansen förklarar denna depersonalisation som en försvarsmekanism:
”Vid extrem stress eller fara kan hjärnan koppla bort känslan av att ’vara i’ kroppen. Det är ett sätt att distansera sig från det obehagliga, men kan upplevas som skrämmande i sig.”
Att fokusera på kroppsliga förnimmelser, sätta fötterna i marken och andas djupt kan ge bättre förankring.
4. Mag- och tarmproblem som illamående, kräkningar och diarré
Mage och tarmar har ett eget nervsystem som kommunicerar flitigt med hjärnan. Vid ångest kan hjärnan signalera till magen att gå på högvarv, vilket ger symptom som kramper, lös mage, illamående och kräkningar.
Stressreduktion, regelbundna måltider och avslappningsövningar kan hjälpa mot dessa besvär.
5. Psykiska symptom som oro, rädsla och katastroftankar
Ångest ger ofta en rad psykiska symptom: oro, rädsla, sömnstörningar, koncentrationssvårigheter, irritabilitet och tvångstankar. Katastroftankar eller rädslan för att göra bort sig är vanliga vid ångestsyndrom.
I kursen Stress & Utmattning ger Johannes Hansen övningar för att identifiera och förändra ångestdrivande tankemönster.
Det är lätt att bli rädd för ångestens många kroppsliga och mentala yttringar. Men genom kunskap om symptomen, verktyg att hantera dem och fokus på återhämtning är det möjligt att bryta ångestspiralen. Att söka professionell hjälp är ofta avgörande.
FAQ
Hur skiljer jag på symptom vid ångest och fysisk sjukdom?
Ångest kan ge fysiska symptom som liknar somatisk sjukdom. Men vid ångest kommer besvären ofta i attacker, är kopplade till stress/oro och skingras vid avledning. Vid tveksamhet bör man alltid söka medicinsk bedömning för att utesluta kroppslig ohälsa. Även vid ångestdiagnoser är somatiska kontroller viktiga, då oupptäckta sjukdomar kan förvärra ångest.
När är det läge att söka vård för ångestsymptom?
Om ångest och oro börjar påverka ens vardag relationer och arbetsliv bör man kontakta primärvård. Där kan man få en första bedömning, självskalor, rådgivning och vid behov remiss till psykiatrin. Även vid mildare besvär kan det vara värdefullt att prata med en kurator eller psykolog för att få verktyg att hantera ångest. Sök akut vård vid svåra attacker med bröstsmärta, andnöd och svimning.
Vad kan jag göra själv för att minska fysiska och psykiska symptom vid ångest?
Regelbunden motion, tillräcklig sömn, stressreduktion och medveten andning är några av de främsta egenvårdsråden vid ångest. Också att utmana negativa tankemönster, exponera sig gradvis för det man fruktar och ägna sig åt meningsfulla aktiviteter. Vissa finner avslappningsövningar, meditation och yoga hjälpsamt. Att prata med andra i liknande sits genom självhjälpsgrupper kan ge stöd.
Det här tar du med dig:
Ta dina symptom på allvar och påbörja resan mot ökad kontroll och välmående.
