3 min att läsa
8 dolda orsaker till psykisk ohälsa
Utforska de bakomliggande orsakerna till psykisk ohälsa och förstå hur olika faktorer samverkar. Få insikt i riskfaktorer och hur du kan förebygga psykisk ohälsa.
8 dolda orsaker till psykisk ohälsa
3 min att läsa
När vi pratar om orsaker till psykisk ohälsa är det lätt att fastna vid de uppenbara faktorerna som stress och trauma. Men under ytan finns det flera dolda triggers som påverkar vårt mentala välbefinnande på sätt vi kanske inte alltid är medvetna om. Dessa mindre uppenbara orsaker kan ha en betydande inverkan på vår psykiska hälsa och förståelsen för dem är avgörande för att kunna förebygga och hantera psykisk ohälsa effektivt.
För att bättre förstå och hantera din psykiska hälsa kopplat till stress och ångest se webbkursen om stress och utmattning.
Innehållsförteckning:
1. Den inre kritikerns påverkan
2. Obearbetade känslor
3. Kroppsliga signaler
4. Dysfunktionella relationer
5. Perfektionism
6. Bristande självrespekt
7. Konflikträdsla
8. Bekräftelsebehov
1. Den inre kritikerns påverkan
En av de mest underskattade orsakerna till psykisk ohälsa är den inre kritiska rösten som ständigt dömer och attackerar. Som Johannes Hansen förklarar: ”Den inre kritiska rösten är en försvarsmekanism som du har utvecklat för att skydda dig mot smärta.” Denna röst kan vara en betydande trigger för depression och ångest, särskilt när den får gå oemotsagd.
- Konstant självkritik och nedvärdering
- Känslan av att aldrig vara tillräcklig
- Svårigheter att ta emot beröm
2. Obearbetade känslor
Många av oss har lärt oss att undertrycka våra känslor, vilket kan leda till allvarliga psykisk ohälsa symtom. När vi inte tillåter oss att känna och bearbeta svåra emotioner, bygger vi upp ett inre tryck som till slut måste få utlopp.
- Förnekande av känslomässig smärta
- Undvikande av konfrontation
- Svårighet att uttrycka behov
3. Kroppsliga signaler
Vår kropp är ett tydligt bevis på om livet går ihop eller inte. När vi ignorerar kroppens varningssignaler ökar risken för både fysisk och psykisk ohälsa markant. För att förstå mer om detta kan du läsa vår guide om psykisk ohälsa.
- Sömnstörningar och utmattning
- Magproblem och spänningar
- Återkommande huvudvärk
4. Dysfunktionella relationer
Osunda relationer kan vara en betydande trigger för psykisk ohälsa. Detta inkluderar både romantiska relationer och vänskapsrelationer där gränser saknas eller respekteras dåligt.
- Brist på emotionellt stöd
- Manipulativa beteenden
- Obalans i ge och ta
5. Perfektionism
Perfektionism är en dold orsak till psykisk ohälsa som ofta misstas för ambition. Den driver oss att sätta orimligt höga krav på oss själva och andra, vilket skapar en konstant känsla av otillräcklighet.
- Orimliga prestationskrav
- Rädsla för misslyckande
- Svårt att känna tillfredsställelse
6. Bristande självrespekt
Att inte respektera sina egna gränser och behov är en stor riskfaktor för psykisk ohälsa. Detta kan leda till överbelastning och utmattning när vi konstant prioriterar andras behov framför våra egna.
7. Konflikträdsla
Rädslan för konflikter kan leda till att vi undviker viktiga samtal och situationer, vilket i sin tur kan skapa inre stress och ångest. Det är viktigt att lära sig hantera konflikter på ett hälsosamt sätt.
8. Bekräftelsebehov
Ett överdrivet behov av bekräftelse från andra kan vara en betydande trigger för psykisk ohälsa. Det kan leda till att vi lever våra liv efter andras förväntningar istället för våra egna önskemål och behov.
Att förstå dessa dolda orsaker till psykisk ohälsa är första steget mot förbättring. Genom att identifiera och arbeta med dessa triggers kan vi börja bygga en starkare mental hälsa och mer balanserat liv.
Vanliga frågor om dolda orsaker till psykisk ohälsa
Hur vet jag om min inre kritiker påverkar min psykiska hälsa?
Din inre kritiker tar över när du konstant nedvärderar dig själv, har svårt att ta emot beröm och känner att du aldrig är tillräcklig. Det är en försvarsmekanism som utvecklats för att skydda dig mot smärta, men som istället hindrar dig från att må bra.
Varför är det så svårt att sätta gränser trots att jag vet att jag borde?
Det handlar ofta om rädslan för smärtan som kommer när vi sätter gränser – som att göra andra besvikna eller bli avvisade. Men att undvika denna smärta håller dig fast i ohälsosamma mönster. Börja med små steg och acceptera att det får kännas obekvämt.
Hur kan jag hantera obearbetade känslor som jag länge tryckt undan?
Börja med att acceptera att känslorna finns där och att det är okej att känna dem. Ta hjälp av andning och meditation för att stanna i känslan istället för att fly den. Kom ihåg att det inte är farligt att känna, även om det gör ont.
Det här tar du med dig:
• Din inre kritiska röst är en försvarsmekanism som kan trigga psykisk ohälsa – lär dig känna igen och hantera den
• Kroppen ger tydliga signaler när något är fel – ignorera dem inte utan se dem som viktiga varningssignaler
• Att acceptera smärtsamma känslor istället för att fly från dem är nyckeln till läkning och bättre psykisk hälsa
