Att vara utbränd och behöva sjukskriva sig kan kännas överväldigande och skrämmande. Men att ta en paus från arbetet för att fokusera på återhämtning är ofta ett nödvändigt och modigt steg på vägen tillbaka till hälsa och välmående.

I den här artikeln går vi igenom allt du behöver veta om sjukskrivning vid utbrändhet, från när det är dags att stanna hemma till hur du gör en lyckad återgång till jobbet.

Innehållsförteckning

1. När är det dags att sjukskriva sig för utbrändhet?

2. Hur länge brukar man vara sjukskriven vid utbrändhet?

3. Att vara delvis sjukskriven och arbetsträna

4. Ersättning från Försäkringskassan vid sjukskrivning

5. Tips för en lyckad återgång efter sjukskrivning

1. När är det dags att sjukskriva sig för utbrändhet?

Om du upplever ihållande symtom på utbrändhet, som extrem trötthet, kognitiv påverkan, fysiska besvär och känslomässig utmattning trots försök till egenvård och anpassningar på jobbet, kan det vara dags att överväga sjukskrivning. Andra tecken på att en paus från arbetet kan behövas inkluderar:

• Du har svårt att hantera även enkla arbetsuppgifter
• Du känner dig konstant överväldigad och stressad på jobbet
• Dina relationer och ditt privatliv påverkas negativt av din utmattning
• Du har svårt att sova, äta eller ta hand om din grundläggande hälsa på grund av stress

Som Johannes Hansen skriver i sin webbkurs Stress och utmattning:

”Ditt första steg är att acceptera att du är sjuk. Helt acceptera det. För det är nämligen den viktigaste förflyttningen i perspektiv och känsla som på riktigt gör det möjligt för dig att läka, och inte gå in i väggen igen.”

Att vara ärlig mot sig själv och erkänna behovet av sjukskrivning är ett tecken på styrka, inte svaghet. Det är ett sätt att prioritera din hälsa och återhämtning.

2. Hur länge brukar man vara sjukskriven vid utbrändhet?

Längden på sjukskrivning vid utbrändhet varierar från person till person beroende på symptomens svårighetsgrad, individuella faktorer och behandlingsrespons. I genomsnitt brukar sjukskrivningar för stressrelaterad ohälsa vara omkring 1-3 månader, men vissa kan behöva längre tid, upp till 6-12 månader eller mer.

Det är viktigt att ge sig själv tid att återhämta sig ordentligt och inte pressa tillbaka till jobbet för tidigt. Som Johannes påpekar:

”Du vill inte ’bara återhämta’, och ’komma tillbaka’ som personen du var innan utmattningen. Du vill använda den här möjligheten för att växa och utvecklas till personen som inte hamnar här igen.”

Att ta sig tiden att bygga upp sin stressresiliens, lära sig nya strategier för stresshantering och göra nödvändiga förändringar i livsstil och tankemönster är avgörande för långsiktig hälsa.

3. Att vara delvis sjukskriven och arbetsträna

I många fall kan en gradvis återgång till arbetet genom partiell sjukskrivning och arbetsträning vara fördelaktigt. Detta innebär att du är sjukskriven på deltid och jobbar en del av din vanliga arbetstid, med anpassade arbetsuppgifter och arbetstempo.

Fördelarna med detta upplägg inkluderar:

• Att behålla kontakten med arbetsplatsen och kollegor
• Att gradvis bygga upp arbetskapaciteten och självförtroendet
• Att ha tid för fortsatt återhämtning och stresshantering vid sidan av jobbet
• Att kunna testa nya strategier och rutiner i praktiken

En framgångsrik arbetsträning kräver nära samarbete mellan dig, din arbetsgivare och vården för att säkerställa att upptrappningen sker i en takt som främjar din hälsa.

4. Ersättning från Försäkringskassan vid sjukskrivning

Om du är sjukskriven på grund av utbrändhet har du rätt till sjukpenning från Försäkringskassan. Under de första 14 dagarna står din arbetsgivare för sjuklön (med undantag för en karensdag). Därefter tar Försäkringskassan över utbetalningen.

Sjukpenningen är cirka 80% av din vanliga lön, upp till ett visst tak. För att få sjukpenning krävs ett läkarintyg som styrker att din arbetsförmåga är nedsatt på grund av sjukdom.

Det kan kännas överväldigande att hantera kontakten med Försäkringskassan när man redan är utmattad, men kom ihåg att du har rätt till stöd och vägledning. Vänd dig till din läkare, ditt fack eller en socialförsäkringsexpert för hjälp att navigera processen.

5. Tips för en lyckad återgång efter sjukskrivning

En framgångsrik återgång till arbetet efter utbrändhet handlar om mer än att bara dyka upp på kontoret igen. Det kräver medveten planering, kommunikation och fortsatt fokus på egenvård. Några tips:

• Involvera din arbetsgivare: Ha en öppen dialog med din chef om dina behov, begränsningar och eventuella anpassningar som kan underlätta din återgång.
• Börja gradvis: Som nämnts ovan kan en mjukstart genom partiell sjukskrivning och arbetsträning göra övergången lättare.
• Sätt rimliga gränser: Var ärlig om vad du orkar och behöver, både på jobbet och privat. Öva på att säga nej och be om hjälp när det behövs.
• Prioritera egenvård: Fortsätt med de återhämtningsstrategier som fungerat för dig under sjukskrivningen, som regelbunden motion, avslappning, terapi eller hobbyer.
• Ha tålamod med dig själv: Återgång efter utbrändhet är en process, inte en händelse. Var snäll mot dig själv och tillåt utrymme för både framsteg och bakslag.

Johannes råd är träffande:

”Hur gärna du än vill slippa smärta och problem så är problemen det som ger ditt liv mening och tillfredsställelse. För det är så du utvecklas, det är så du ger värde till andra människor och det är så du kan få uppleva det bästa av dig själv.”

Sammanfattning

Att sjukskriva sig för utbrändhet kan kännas skrämmande, men det är ofta ett nödvändigt steg för att prioritera din hälsa och möjliggöra verklig återhämtning.

Genom att vara lyhörd för när det är dags att stanna hemma, ge sig själv tillräckligt med tid, utnyttja möjligheten till gradvis återgång och fortsatt fokusera på egenvård, kan du inte bara övervinna utbrändheten – utan också växa och utvecklas genom det.