3 min att läsa

Deprimerad eller utbränd? 5 tecken att se upp med

Osäker på om du är deprimerad eller utbränd? Lär dig känna igen 5 viktiga tecken och gör testet för att förstå hur du mår.

Deprimerad eller utbränd? 5 tecken att se upp med

3 min att läsa

Är du osäker på om du är deprimerad eller utbränd? Det kan vara svårt att avgöra skillnaden, särskilt när symptomen överlappar. Oavsett om du känner dig deprimerad eller utbränd är det viktigt att ta dina känslor på allvar.

I den här artikeln går vi igenom 5 viktiga tecken att vara uppmärksam på, hur du kan genomföra ett självtest, och när det är dags att söka professionell hjälp.

Innehållsförteckning:

1. Skillnader mellan depression och utbrändhet

2. Fem tecken att vara uppmärksam på

3. Hur du genomför ett självtest

4. När du bör söka professionell hjälp

5. Nästa steg: Hantera dina symptom

1. Skillnader mellan depression och utbrändhet

Även om depression och utbrändhet kan ha liknande symptom, finns det några viktiga skillnader:

Orsak: Utbrändhet är ofta kopplad till långvarig stress och överbelastning, medan depression kan ha många olika orsaker.
Energinivåer: Vid utbrändhet känner man sig ofta totalt uttömd, medan depression kan innebära både låg energi och rastlöshet.
Självbild: Utbrändhet påverkar ofta självförtroendet kopplat till arbete eller prestationer, medan depression kan ge en mer genomgripande negativ självbild.
Återhämtning: Vid utbrändhet kan vila och stressreducering ge lindring, medan depression ofta kräver mer omfattande behandling.

2. Fem tecken att vara uppmärksam på

Oavsett om du är deprimerad eller utbränd finns det vissa gemensamma varningssignaler att se upp med. Här är 5 tecken:

Sömnproblem: Du har svårt att somna, vaknar ofta under natten eller känner dig aldrig utvilad på morgonen.
Koncentrationssvårigheter: Du har svårt att fokusera när du läser, tittar på TV eller för ett samtal.
Minnessvårigheter: Du glömmer bort namn på personer du känner väl, vardagliga ärenden eller saker du lovat att göra.
Fysiska symptom: Du upplever hjärtklappning, tryck över bröstet, yrsel, illamående eller värk.
Känslomässiga förändringar: Du känner dig apatisk eller likgiltig inför aktiviteter eller personer som tidigare väckte glädje eller intresse.

Johannes Hansen betonar vikten av att ta dessa signaler på allvar:

”Det är fullt naturligt att du tänker att du inte har tid att läka., men det är då vår mentala träning börjar.”

3. Hur du genomför ett självtest

För att få en tydligare bild av din situation kan du genomföra ett enkelt självtest.

Här är en övning från Johannes Hansens webbkurs Stress och Utmattning som kan hjälpa dig att reflektera över ditt mående:

Ta fram papper och penna.
Gå igenom de 5 tecknen ovan och skriv ner hur väl de stämmer in på dig.
Sätt in ditt namn i dina svar, t.ex. ”Johannes har ett tryck över bröstet nästan varje dag.”
Reflektera över hur det känns att läsa igenom dina svar. Skriv ner hur det känns.

4. När du bör söka professionell hjälp

Oavsett om du misstänker depression eller utbrändhet är det viktigt att söka professionell hjälp om symptomen påverkar din vardag.

Här är några situationer när du definitivt bör kontakta en läkare eller psykolog:

Dina symptom har pågått i mer än två veckor
Du har svårt att klara av vardagliga sysslor
Du har tankar på att skada dig själv
Du isolerar dig från familj och vänner
Du använder alkohol eller droger för att hantera dina känslor

5. Nästa steg: Hantera dina symtom

Oavsett om du är deprimerad eller utbränd finns det steg du kan ta för att börja må bättre. Här är några strategier från Johannes Hansens kurs:

Acceptera din situation: ”Du behöver acceptera att du är sjuk för att bli frisk,” säger Hansen. Var snäll mot dig själv och ge dig tid att läka.
Prioritera vila och återhämtning: Skapa utrymme för sömn, näring och reflektion.
Lär känna din kropp: Börja lyssna på kroppens signaler och ge den vad den behöver för att slappna av och återhämta sig.
Träna självrespekt: Lär dig att sätta gränser och prioritera dina egna behov. Du vill lära dig att först förstå att dina behov är minst lika viktiga som andras.
Skapa en återhämtningsplan: Gör en konkret plan för hur du ska ta hand om dig själv framöver. Inkludera aktiviteter som får din kropp att slappna av och återhämta sig.

För mer detaljerade strategier och övningar, kolla in Johannes Hansens fullständiga kurs om stress och utmattning.

Att skilja mellan depression och utbrändhet kan vara svårt, men oavsett vad du känner är det viktigt att ta dina upplevelser på allvar.

Genom att vara uppmärksam på varningssignaler, genomföra självreflektioner och söka hjälp när du behöver det, tar du viktiga steg mot en bättre psykisk hälsa.

FAQ

Hur länge tar det att återhämta sig från utbrändhet?

Återhämtningstiden från utbrändhet varierar från person till person. Det är en sjukdom som tar tid att läka. Det kan ta månader eller till och med år att helt återhämta sig, beroende på hur länge du har varit stressad och hur allvarlig din utmattning är. Det viktiga är att ge dig själv tid och inte försöka skynda på processen.

Kan man vara deprimerad och utbränd samtidigt?

Ja, det är möjligt att vara både deprimerad och utbränd samtidigt. De två tillstånden kan överlappa och förstärka varandra. Om du misstänker att du lider av både depression och utbrändhet är det extra viktigt att söka professionell hjälp för en korrekt diagnos och behandlingsplan.

Hur kan jag skilja mellan vanlig stress och början på utbrändhet?

Medan stress är en normal del av livet som kan vara både positiv och negativ, är utbrändheten resultatet av långvarig, okontrollerad stress. Skillnaden ligger i din förmåga att återhämta dig. Om du känner att du inte kan ”ladda batterierna” trots vila, eller om stressen börjar påverka flera områden i ditt liv negativt, kan det vara tecken på begynnande utbrändhet.