Ångestattacker kan vara en skrämmande och överväldigande upplevelse. De kommer ofta utan förvarning och kan kännas som att man tappar kontrollen över sin kropp och sitt sinne.

För att bättre förstå och hantera ångestattacker är det viktigt att känna till vad som händer i kroppen, vanliga symptom, triggers och strategier för att hantera en attack när den pågår.

Innehållsförteckning

1. Vad händer i kroppen under en ångestattack?

2. Skillnaden mellan ångestattack och panikattack

3. Vanliga symptom vid en ångestattack

4. Triggers som kan utlösa en ångestattack

5. Att hantera en pågående ångestattack

6. Strategier för att förebygga framtida attacker

7. När man bör söka akut hjälp för ångest

1. Vad händer i kroppen under en ångestattack?

Under en ångestattack aktiveras kroppens sympatiska nervsystem, vilket triggar en ”kamp eller flykt”-respons. Detta är en överlevnadsinstinkt som förbereder kroppen för att hantera ett uppfattat hot.

Även om dessa reaktioner är designade för att hjälpa oss möta fysiska hot, kan de kännas överväldigande och skrämmande när de utlöses av psykologisk stress eller oro.

2. Skillnaden mellan ångestattack och panikattack

Termerna ”ångestattack” och ”panikattack” används ofta omväxlande, men det finns vissa skillnader. Medan alla panikattacker är ångestattacker, är inte alla ångestattacker panikattacker.

En annan viktig skillnad är att panikattacker ofta kommer utan någon uppenbar yttre trigger, medan ångestattacker oftare är kopplade till specifika situationer eller stressorer.

3. Vanliga symptom vid en ångestattack

Symptomen på en ångestattack kan variera från person till person, men några vanliga upplevelser inkluderar:

• Hjärtklappning eller ökad hjärtfrekvens
• Andnöd eller hyperventilering
• Svettning
• Darrningar eller skakningar
• Tryck över bröstet
• Yrsel, ostadighetskänsla eller svimningskänsla
• Domningar eller stickningar
• Frossa eller värmevallningar
• Illamående eller magbesvär
• Känsla av overklighet eller frånkoppling
• Rädsla för att tappa kontrollen eller bli galen
• Rädsla för att dö

”Många beskriver känslan av en ångestattack som att världen snurrar, att hjärtat ska hoppa ur bröstet eller att man inte kan andas. Det är inte ovanligt att tro att man har en hjärtattack eller håller på att kvävas, även om det inte är fallet”,

– Johannes Hansen

Det är viktigt att komma ihåg att även om dessa symptom kan kännas skrämmande och obehagliga, är de inte farliga i sig. Ångest, även i sin mest intensiva form, orsakar inte fysisk skada.

4. Triggers som kan utlösa en ångestattack

Ångestattacker kan utlösas av en mängd olika faktorer, både externa och interna. Några vanliga triggers inkluderar:

• Stressande livshändelser, som att byta jobb eller gå igenom en skilsmässa
• Överväldigande ansvar eller press på jobbet eller i skolan
• Konflikter eller spänningar i relationer
• Finansiella påfrestningar
• Obearbetade trauman eller tidigare erfarenheter av ångest
• Förlust av en nära anhörig
• Hälsoproblem eller oro för sjukdomar
• Bieffekter av vissa mediciner
• Koffein, alkohol eller droger

Vissa individer kan också uppleva ångestattacker utan någon identifierbar yttre trigger. I dessa fall kan attacken utlösas av inre fysiska förnimmelser, som extraslag eller en kort andningsrubbning, som feltolkas som farliga.

5. Att hantera en pågående ångestattack

När en ångestattack väl är igång kan det kännas svårt att bryta sig ur den intensiva rädslan och de överväldigande fysiska symptomen.

Här är några strategier som kan hjälpa:

1. Påminn dig själv om att det är en ångestattack och att den kommer att gå över. Även om det känns skrämmande nu, är du inte i fara och attacken kommer snart att nå sin topp och avta.
2. Andas medvetet och djupt. Fokusera på att ta långsamma, djupa andetag från diafragman. Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 2 sekunder och andas ut genom munnen i 6 sekunder.
3. Använd avslappningstekniker. Prova att progressivt spänna och slappna av olika muskelgrupper, börja med fötterna och jobba dig uppåt. Eller visualisera en lugnande och fridfull plats.
4. Flytta fokus utåt. Räkna saker i rummet, notera färger och former eller engagera dig i en enkel uppgift som att skriva en lista eller sortera mynt. Detta hjälper dig att skifta fokus från de inre känslorna.
5. Stanna i situationen tills ångesten börjar avta. Undvik frestelsen att fly eller undvika den situation som utlöste attacken. Ju mer vi undviker, desto större blir vår ångest inför liknande situationer i framtiden.

”Kom ihåg att varje gång du klarar av att hantera en ångestattack, blir du bättre på att hantera nästa.”

6. Strategier för att förebygga framtida attacker

Utöver att lära sig hantera ångestattacker när de pågår, är det också viktigt att jobba proaktivt med att minska din allmänna ångestnivå och förebygga framtida attacker. Några effektiva strategier inkluderar:

• Regelbunden motion: Fysisk aktivitet hjälper till att reducera stresshormoner, frigöra endorfiner och förbättra sömn och humör.
• Avslappningstekniker: Inkorporera regelbunden djupandning, meditation, yoga eller progressive muskelavslappning i din vardag.
• Tillräcklig sömn: Prioritera att få 7-9 timmars kvalitetssömn per natt.
• Begränsa koffein, alkohol och nikotin: Dessa substanser kan förvärra ångest och trigga attacker.
• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Lär dig att identifiera och omformulera negativa och katastrofala tankemönster med hjälp av en terapeut.
• Exponering: Öva på att gradvis möta och stanna kvar i situationer som orsakar ångest, helst med stöd av en terapeut.
• Socialt stöd: Prata med vänner, familj eller en stödgrupp om dina upplevelser och känslor.
• Stresshantering: Inkorporera stressreducerande aktiviteter som hobbyer, naturvistelse eller tid med djur.

7. När man bör söka akut hjälp för ångest

Även om ångestattacker i sig inte är farliga, finns det tillfällen då det är viktigt att söka akut medicinsk hjälp. Om du upplever något av följande, kontakta sjukvården omgående:

• Bröstsmärtor eller tryck över bröstet
• Smärta som strålar ut i armen, käken eller ryggen
• Plötslig andnöd eller svårighet att andas
• Svår yrsel, svaghet eller förvirring
• Svimningskänsla eller kollaps
• Känsla av att ha en hjärtattack eller stroke

Sammanfattning

Ångestattacker kan vara en skrämmande och överväldigande upplevelse, men genom att lära känna vanliga symptom, triggers och hanteringsstrategier kan vi bättre navigera dem när de inträffar. Kom ihåg att även om en ångestattack känns oändlig när den pågår, är den alltid övergående och kan inte orsaka fysisk skada.