Det finns ingen genväg till mental styrka. Precis som på gymmet måste du acceptera att du är svag för att kunna bli stark. I den här guiden får du reda på exakt vilka mentala muskler du behöver träna och varför du förlorar lite varje dag du inte gör det.

Varför du behöver sluta skylla på omständigheter

Din mentala form är lika viktig som din erfarenhet. Du kan ha all kunskap i världen, tjugo års erfarenhet och viljan att prestera, men utan mental styrka kommer du aldrig att leverera när det gäller. Det finns inget mer tröttsamt än att lyssna på någon berätta om sina tjugo års erfarenhet så fort de känner sig formsvaga. Berätta vad du levererade i förra veckan.

1. Fokus – Din förmåga att koncentrera dig

Fokus är din förmåga att hålla en sak i huvudet, att koncentrera dig och stänga ute allt i din omgivning som distraherar. Du har ett vältränat fokus när du:

• Kan sitta stilla i ett par timmar under ett möte utan att tänka på något annat än det som händer i rummet
• Kan sitta med en uppgift under en dag för att slipa dina lösningar utan att växla mellan olika projekt
• Kan tänka på en sak i taget och inte fastnar i känslan av att du behöver lösa alla dina utmaningar direkt
• Kan sitta med benen i kors och bara tänka på din andning i tio minuter

2. Fantasi – Din kreativa kraft

Fantasi är din förmåga att ta kontroll över och måla upp levande bilder av hur något skulle kunna se ut, även om du inte har upplevt det tidigare. Med en vältränad fantasi:

• Kan du måla upp scenarion och visioner tydligt och i detalj för dig själv
• Tar du kontroll över katastroftankar som uppstår när du vill utmana dina rädslor
• Ser du möjligheter där andra ser hinder

3. Beslutsamhet – Din inre kompass

Beslutsamhet är din förmåga att reda ut inre konflikter, fatta beslut och stå kvar vid dem, oavsett vad din omgivning har för åsikter. Du har en vältränad beslutsamhet när du:

• Kan samla in råd, värdera dem och bestämma dig för vad du vill göra
• Fattar egna beslut utan att bli paralyserad av andras åsikter
• Står fast vid dina val även under press

4. Uthållighet – Din styrka att fortsätta

Uthållighet är din förmåga att fortsätta trots att du möter inre och yttre motstånd. Med vältränad uthållighet:

• Tar du inte så hårt att du inte klarade dig hela vägen fram på första försöket
• Har du redan planerat att fortsätta tills du lyckas ta dig i mål
• Kan du acceptera långsiktighet och bita ihop, trots att det inte är överdrivet roligt i stunden

5. Empati – Din förmåga att förstå

Empati är din förmåga att förstå varför en annan person tänker eller känner som hon gör i en given situation. En vältränad empati:

• Gör det möjligt för dig att se världen mer som den är utan att döma andras sätt att tänka
• Låter dig förstå utan att för den skull tänka eller känna likadant
• Skiljer sig från sympati genom att behålla distans och perspektiv

6. Mod – Din kraft att handla

Mod är din förmåga att utmana dina rädslor, att vara rädd, känna tvivel, att se framför dig att allt kommer att gå åt helvete men göra det du har bestämt dig för ändå. Mod är:

• Att tillåta dig själv bli inspirerad utan att berätta det för någon
• Att ringa samtalet eller skriva ansökan utan att någon vet om det
• Att ändra din kurs när du inte längre har samma känslor för det du en gång älskade

7. Självdistans – Din mentala flexibilitet

Självdistans är din förmåga att zooma ut och ta händelser, människor och åsikter mindre personligt. Med vältränad självdistans:

• Kan du ta emot värdefull feedback utan att behöva försvara dig
• Får du perspektiv på dig själv och accepterar dina brister utan att gå sönder
• Kan du skratta åt dig själv och driva med din strävan framåt

Hårda sanningar om mental träning

1. Du måste acceptera att du är svag för att bli stark
2. Det ska kännas obekvämt – de bästa träningspassen är aldrig bekväma
3. Din mentala form är lika viktig som din erfarenhet
4. Det du inte tränar försvinner – ingenting står stilla
5. Var uppmärksam på din belastning i sin helhet
6. Dina mentala muskler växer i vila
7. Du behöver en omgivning som motiverar dig