Självkänsla är vår inre upplevelse av vårt egenvärde – hur vi ser på oss själva. Medan en stark självkänsla ger en stabil grund att möta livets utmaningar från, kan låg självkänsla göra oss sårbara och begränsade på många plan.

Genom att lära känna igen tecknen på dålig självkänsla kan vi bättre förstå oss själva och påbörja resan mot att omvandla våra svagheter till styrkor.

Innehållsförteckning

1. Överdrivet behov av bekräftelse från andra

2. Perfektionism och rädsla för att misslyckas

3. Svårt att sätta gränser och säga nej

4. Ständigt jämföra sig med andra

5. Självsaboterar framgångar och relationer

6. Överdrivet självkritisk inre dialog

7. Försöker ständigt behaga andra

8. Svårt att ta emot komplimanger

9. Känslomässig instabilitet och hyperkänslighet

10. Undviker nya utmaningar och möjligheter

11. Strategier för att omvandla svagheter till styrkor

1. Överdrivet behov av bekräftelse från andra

Personer med låg självkänsla har ofta ett nästan omättligt behov av yttre bekräftelse. Eftersom man inte känner sig tillräcklig i sig själv, söker man ständigt andras gillande och uppmuntran för att fylla tomrummet. Detta kan ta sig uttryck i allt från konstant jakt på likes på sociala medier till att alltid vilja vara i centrum i sociala sammanhang.

2. Perfektionism och rädsla för att misslyckas

Låg självkänsla kan paradoxalt nog ta sig uttryck i perfektionism. Eftersom självkänslan är skör, känns minsta misslyckande som ett hot. Resultatet blir en strävan efter perfektion i allt man gör, kombinerat med en ständig rädsla för att misslyckas. Detta kan leda till prokrastinering, överdriven självkritik och orimliga prestationskrav.

3. Svårt att sätta gränser och säga nej

Personer med låg självkänsla har ofta svårt att sätta gränser och säga nej. Man är rädd att såra eller göra andra besvikna, eftersom man tror att man bara är omtyckt om man alltid är tillgänglig och tillmötesgående. Resultatet blir ofta att man tar på sig för mycket, blir överbelastad och i längden sårad eller bitter.

4. Ständigt jämföra sig med andra

Ett vanligt tecken på bristande självkänsla är att ständigt jämföra sig med andra. Oavsett egna prestationer eller framgångar finns det alltid någon som är snyggare, smartare eller mer framgångsrik. Detta konstanta jämförande gör det omöjligt att känna sig nöjd och stolt över sig själv.

5. Självsaboterar framgångar och relationer

Paradoxalt nog kan låg självkänsla leda till att man omedvetet saboterar för sig själv. På ett djupare plan känner man sig inte förtjänt av framgång eller kärlek, så när det verkligen går bra hittar man sätt att förstöra eller dra sig undan. Det kan handla om att skjuta upp viktiga deadlines, avsluta förhållanden vid minsta motgång eller avstå från att söka drömjobbet.

6. Överdrivet självkritisk inre dialog

Personer med låg självkänsla har ofta en mycket hård och kritisk inre röst. Man är expert på att peka ut egna brister och misstag, och skulle aldrig prata till en vän på samma skoningslösa sätt som man talar till sig själv. Denna ständiga inre nedvärdering gör det svårt att känna sig älskad och accepterad som man är.

”Någon gång i ditt liv, förmodligen flera gånger, har du blivit sårad och dömd av någon som betydde väldigt mycket för dig, på ett sätt som du aldrig ville vara med om igen.” 

Johannes Hansen i kursen Stärk din självkänsla

7. Försöker ständigt behaga andra

Ett vanligt mönster vid bristande självkänsla är att ständigt försöka behaga andra. Man anpassar sina åsikter, smak och till och med personlighet efter vad man tror att andra vill ha. Rädslan att inte duga som man är gör att man blir en kameleont som ständigt skiftar färg efter omgivningen. I längden leder detta till en känsla av vilsenhet och identitetsförlust.

8. Svårt att ta emot komplimanger

Låg självkänsla gör det ofta svårt att ta emot beröm och komplimanger. Istället för att glädjas och tacka, slår man bort kommentarer om ens utseende, prestationer eller egenskaper. ”Äh, det var inget särskilt” eller ”Jag hade tur” är typiska svar, eftersom man djupast sett inte tror att man förtjänar uppskattning.

9. Känslomässig instabilitet och hyperkänslighet

Personer med låg självkänsla är ofta känslomässigt instabila och hyperkänsliga. Man tar lätt illa vid sig, tolkar neutrala kommentarer som kritik och går snabbt upp i varv känslomässigt. Denna känslomässiga berg-och-dalbana är utmattande både för en själv och ens omgivning.

10. Undviker nya utmaningar och möjligheter

Låg självkänsla leder ofta till att man stannar inom sin trygghetszon. Eftersom man inte litar på sin egen förmåga och är rädd för att misslyckas, avstår man från nya utmaningar och möjligheter. Detta självpåtagna staket begränsar ens utveckling och gör det svårt att växa och blomstra.

11. Strategier för att omvandla svagheter till styrkor

Låg självkänsla är inte för alltid, det går att bygga upp en starkare inre grund. Nyckeln är att ta små steg i taget för att utmana sina begränsande övertygelser och tankemönster.

Några strategier:

• Öva på självmedkänsla: Möt dig själv med samma vänlighet, förståelse och uppmuntran som du skulle visa en god vän.
• Utmana din komfortzon i lagom doser: Sätt realistiska mål och ta dig an utmaningar steg för steg. Fira varje liten seger på vägen.
• Omge dig med stöttande människor: Släpp de som ständigt sågar och kritiserar. Satsa på relationer där du får vara dig själv, med både styrkor och svagheter.
• Hjälp andra: Att bidra till andras välmående stärker ens egen känsla av mening och värde. Volontärarbete kan vara en bra start.
• Fokusera på din inre kompass: Öva på att stå för den du är och det du tycker, istället för att alltid anpassa dig till andra. Det kommer att kännas obekvämt först, men stärker din integritet och självkänsla på sikt.