Stresshantering – Bästa tipsen för att hantera stress
6 min att läsa
Hantera stress
Ibland kan det kännas extremt svårt att hinna med allt, vara alla till lags, och att samtidigt ta hand om sig själv. Lär dig hantera stress av olika typer med hjälp av de här metoderna av stresshantering.
Så, hur gör man?
Det finns enkla verktyg och metoder för att bli bättre på stresshantering, som du kan börja med redan nu!
Här följer ett några snabba tips och verktyg som hjälper dig hantera stress och oro. Jag delar in dem i tre olika sorters stress: handlingsförlamad stress, prestationsbaserad stress och existentiell stress.
Handlingsförlamad stress
Jag tänker på det som ångest du förtjänar. Du vet precis vad det är du behöver göra, men du skjuter upp det och fyller kalendern med massor med annat i stället. Du flyr för det känns enklare för stunden, men du sviker dig själv på längre sikt och skapar samtidigt en massa onödig stress. Så här kan du motverka stress av den här typen:
1. Var tydlig mot dig själv
Du måste bromsa din upptagenhet och bli ärlig mot dig själv. Vad är det där viktigaste som du skjuter på? Och sen behöver du få det gjort. Du har redan väntat för länge och för varje minut som går så blir det svårare och stressen byggs på ytterligare.
2. Minska stress genom att bryta ner det och ta en sak i taget
Du kanske kommer på flera saker och då behöver du bryta ner det och göra en sak i taget. För många saker samtidigt kommer bara göra att du fastnar igen.
3. Gör en enkel övning för att upptäcka vad du förlorar på att fortsätta
Ta ett par minuter och skriv ner allt du har förlorat på att skjuta upp ditt liv. Känn det hela vägen in i benmärgen. Sen funderar du på allt du kommer att förlora om du fortsätter så här i ett eller ett par år till. Känn det hela vägen in.
Jag har förlorat ______________ på att skjuta upp ______________ .
Jag kommer att förlora ______________ på att fortsätta skjuta upp ______________ .
4. Skriv ner varför det är viktigt för dig att ta tag i det nu
Du behöver ännu mer bränsle förutom att det känns förjävligt att du har lurat dig själv så här långt. För att hantera stressen behöver du förstå varför det är dags att ändra det nu.
Jag kommer att få uppleva och känna ______________ om jag gör ______________ från och med idag.
Du vill både vara motiverad av allt du kommer att förlora men samtidigt peppad på allt det där härliga som du kommer att vinna på att bli mer handlingskraftig.
5. Ersätt ditt flyktbeteende för att samla energi
Det kommer att krävas energi för att bryta dina mönster. Det kommer att handla om att höja din standard för vad som måste bli gjort. Hittills har du sysselsatt dig med något annat för att slippa tänka på det. Du kanske spelar tv-spel, dricker för mycket, scrollar meningslösa flöden, tackar ja till en massa projekt du egentligen inte vill göra eller tittar på Netflix-marathon.
Men du behöver den tiden för att förändra saker. Så nu är det dags att säga nej. Se till att få tillräckligt med sömn. Gå och lägg dig i tid, gå upp i tid och få det viktiga gjort.
Prestationsbaserad stress
Jag vill att du ska byta ut din prestationsbaserade stress mot något jag kallar för växtvärk, en form av stresshantering. Det är prestationsstressen du får inför att du tar tag i det där viktiga som gör ditt liv större och bättre. Det kommer fortfarande vara skrämmande att utmana dig själv, men konsekvensen är att du växer och blir starkare.
1. Andas
Lugna nerverna och motverka din inre stress genom att fokusera på att andas långsamt från magen. Du kan använda det sekunderna innan du ska göra något som gör dig rädd för att sänka pulsen men du kan också använda det veckor eller månader innan det är dags för att utmana dig själv när tankarna skenar i väg och stressen börjar komma – oavsett om det är ett stort projekt, en ny tjänst, ett viktigt prov, en premiär eller för att klara dig igenom en ångestattack.
2. Träna innan
Om du ska hålla tal, gå in och ställa krav i ett möte, eller spela huvudrollen i en musikal, så är nyckeln till att känna dig tryggare att träna utan publik. Håll talet för soffan, bolla mötets upplägg med en vän eller filma dig själv när du dansar flera veckor innan du faktiskt ska göra det på riktigt. Det hjälper dig att minska stress, sänker din prestationsångest och gör det lättare att fokusera när det väl är dags.
3. Kasta dig in
Lura dig själv genom att du kastar dig in utan att hinna förbereda dig för att du inte ska hinna bromsa dig själv. Klinga i glaset, lyft på luren och slå numret eller gå fram till personen på minglet och säg hej för att tvinga dig själv att leverera på uppstuds. Det här stresshanteringstricket gör att du inte hinner bli rädd, så att du inte börjar lura dig själv om varför du måste skjuta det på framtiden. Gör det jobbiga, innan du har kommit på varför det är jobbigt.
4. Tänk på annat
När du känner dig pressad, har något stort på gång och känner stress och oro, så blir det lätt att det tar upp för mycket av ditt fokus. Då är det oerhört värdefullt att träna på att tvinga dig själv att göra något helt annat även om du inte känner för det. Varma bad, massage, träning, podcasts eller hjärndöda actionrullar brukar funka för mig. Om du vill växa snabbt så kommer det kräva att du gör mycket jobbiga saker på kort tid och då behöver du bli skicklig på att stänga av och tänka på annat för att fortfarande ha ett liv – och det kräver träning.
5. Fantisera
Stresshantering genom att fantisera. Lägg dig ner och börja föreställa dig framgång – hur människor, kunder eller publiken älskar dig. Hur du förverkligar dina drömmar. Att det går precis som du har tänkt dig, eller ännu bättre.
Ju bättre du blir på detta, desto mer press kommer du att kunna hantera.
Existentiell stress
Det är allt det jobbiga i livet som vi inte kan påverka, det gör ont att leva. Människor vi älskar dör. Ibland gör vi allt vi kan men ändå så misslyckas vi och plötsligt slås vi av tanken på hur meningslöst allt är – vi känns så små, världen känns så stor och du är egentligen helt ensam i allt det här.
1. Identifiera vilken typ av stress du har
Det skiljer sig såklart på att gå igenom processen av sorg från att förlora någon nära och att hantera det existentiella med att du en dag kommer att dö.
2. Prata med någon eller sök stöd i tankesätt
Att känna igen sig i en process är ofta väldigt trösterikt, det kan du få genom att dela med dig av din ångest med någon nära som har varit med om något liknande eller söka upp någon samtalsgrupp där processen är välkänd. Själv har jag i min egen stresshantering valt att hitta böcker som ger mig en känsla av att det finns fler som hanterar samma frågeställningar och utmaningar.
3. Se skillnaden på att känna och gräva ner sig
Det är viktigt att känna känslor och acceptera det som händer när vi möter utmaningar eller ställs inför svåra livssituationer. Då vill du ha stor respekt för känslor. Men du vill samtidigt förstå när sorg eller existentiella frågor övergår till att bli snuttefiltar och känslomässiga låsningar. Då vill du ha liten respekt för dina känslor och i stället söka dig till någon metod av stresshantering som pushar dig ur din självhypnos så att du slutar tycka synd om dig själv och börjar leva ditt liv igen.
Det kan ibland vara svårt att se det själv. Så jag föreslår att du går och pratar med någon – för det är ofta väldigt enkelt att se utifrån.
Bonustips:
Texten sammanfattad
Lär dig hantera stress av olika typer med hjälp av de här metoderna av stresshantering.
