Johannes Hansen

Utvald produkt

Utvald produkt

Startpaket för mental träning

Över 900 sidor personlig utveckling och inspiration.

  • Johannes bästa böcker
  • Fri frakt
Köp nu

Online Training

Online Training

Nya träningsprogrammet online

Utmanande digital coaching med Johannes. Ta reda på vad programmet kan göra för dig.

  • 5,5h videomaterial
  • 37 träningspass
  • 14 övningar
Läs mer

Varukorg

Du har inga produkter i varukorgen än.

Se alla produkter

Självkänsla

3 min att läsa

Stärk din självkänsla

Med låg självkänsla är det lätt att fastna i otillräcklighetskänslor, svartvitt tänkande och rädsla för framtiden. Det är smartare att träna på att lära sig leva med – och bryta negativa tankemönster.

Om du vill hantera dålig självkänsla och dina negativa tankar behöver du acceptera två sanningar:

  1. Du kan bryta dina negativa tankemönster.
  2. Du kan inte tvinga dina negativa tankar att försvinna.

Du behöver gå med på att fortsätta leva med dina negativa tankemönster, men du måste samtidigt träna på att göra det som är viktigt för dig – oavsett vad du tänker eller känner.

Insikten som förändrar hur du ser på dig själv är att alla har svaga tankar, även dina förebilder som känns supersäkra och självlysande. Men en starkare person gör inte lika stor grej av det.

Vad är självkänsla? För att förklara det beskriver jag nedan samma scenario, där det i första fallet är en person med låg självkänsla och i det andra en person med bra självkänsla.

 

När du känner dig svag

För att belysa ett exempel på dålig självkänsla, se en person med manisk städnoja framför dig. Så fort den ser en liten dammtuss måste allt städas om från början. Det spelar ingen roll att gästerna kommer när som helst – allt måste vara skinande rent.

Så fort ett svagt psyke upptäcker en svag tanke är livet över. En negativ tanke får sinnessjukt stort fokus. Personen måste bli av med den, måste prata om den och sedan trycka undan den. Personen upplever sig själv som väldigt osäker och jagsvag. Varje negativ tanke får så stort fokus att det inte finns plats för något positivt.

 

När du känner dig stark

Se framför dig samma scen med städningen. Ett starkt psyke, eller en person med bra självkänsla, ser också dammtussen, är inte heller nöjd med det, men går fram och ordnar till just det och sedan blir det fokus på det positiva – att välkomna gästerna. Det behöver inte bli kliniskt rent. Hon ser nyktert på situationen.

De negativa tankarna finns där, men eftersom de inte får lika stort fokus får de positiva också plats och personen känner sig starkare. Även en stark person har tankar av tvivel, rädsla och oro. Men hon har tränat på att låta starka tankar styra sitt liv. Hon tvingar inte de negativa tankarna att försvinna, för det går inte. Men hon ger sina positiva tankar större plats.

 

Skillnad på självkänsla och självförtroende

Begreppen självkänsla och självförtroende hänger ofta ihop men är olika saker. Ditt självförtroende handlar om hur mycket du tror på dig själv när det kommer till prestationer och lyckas med en svår uppgift du ställs inför.

Du kan ha ett bra självförtroende men fortfarande ha en svag självkänsla. I de fallen känner du dig säker på att du kommer att prestera bra men har fortfarande svårt att tycka att du är bra.

 

Bättre självkänsla

Tre saker att ha i åtanke för att öka självkänsla och få bättre självkänsla:

  1. Du kan tänka negativt ibland, men det spelar ingen roll för du är bra och gör positiva saker ändå.
  2. Du har kontroll över din kropp oavsett vad som händer i ditt huvud.
  3. Du kan börja ta kontroll över vad du vill tänka inför nya upplevelser.

Hur bygger man upp sin självkänsla? Här är några specifika situationer som du behöver träna på för att känna dig starkare – tänk på ett eget exempel som är viktigt för dig just nu:

  • Prata med en person där det finns en stor laddning.
  • Ställa dig inför folk och prata eller sjunga.
  • Söka jobbet och gå på intervjun.
  • Säga upp dig.
  • Åka på resan själv.
  • Stå upp för en åsikt som inte är populär.
  •  

Stärka självkänslan ytterligare

När du vill stärka din självkänsla, bryta negativa tankemönster och känna dig starkare:

  1. Lyssna på podcasten avsnitt #97
  2. Bok om självkänsla: Starkare (läs kapitel 15 och gör övningen)
  3. Investera i din utveckling och träna upp din mentala styrka i det nya mentala träningsprogrammet Maxa din potential.

Texten sammanfattad

Det är smartare att träna på att lära sig leva med- och bryta negativa tankemönster.