Känner du dig konstant trött och utmattad? Har din energi försvunnit och vardagliga uppgifter blivit övermäktiga?

I denna expertgranskade guide går vi igenom ett omfattande test för utbrändhet, baserat på Johannes Hansens metoder och mångåriga erfarenhet av att hjälpa människor genom utmattning.

För att få djupare förståelse för din situation och konkreta verktyg för återhämtning, rekommenderar vi även vår omfattande webbkurs om stress och utmattning.

Är du utbränd? Ta vårt test för utbrändhet och utmattning

Känner du att energin inte räcker till? Utbrändhet och utmattning drabbar många, men det kan vara svårt att veta om dina symtom är tillfälliga eller tecken på något allvarligare. Detta expertgranskade test för utbrändhet hjälper dig identifiera varningssignaler och bedöma din risk.

Utbrändhet utvecklas gradvis och kan vara svår att upptäcka på egen hand. De första tecknen kan vara subtila – sömnproblem, koncentrationssvårigheter eller att vardagliga uppgifter plötsligt känns övermäktiga. Vårt kliniskt baserade utbrändhetstest hjälper dig bedöma din nuvarande situation och avgöra om du behöver söka professionell hjälp.

Genom att svara på frågorna nedan får du en tydlig indikation på om du befinner dig i riskzonen för utbrändhet. Testet tar bara några minuter att genomföra och kan ge värdefull insikt om din mentala hälsa. För varje ”ja” du svarar ökar risken för att du upplever utmattningssymtom som kräver åtgärd.

Innehållsförteckning:

1. Testets upplägg

2. Tolka resultaten

3. Riskbedömning

4. Nästa steg

5. Professionell hjälp

1. Testets upplägg

Detta test för utbrändhet är utformat för att hjälpa dig identifiera tidiga varningssignaler och bedöma din nuvarande stressnivå. För att få en tydlig bild av din situation, ta dig tid att svara ärligt på följande frågor. Läs mer om utbrändhet och dess utveckling här.

• Har du problem med sömnen eller känner dig ofta outvilad när du vaknar?
• Upplever du koncentrationssvårigheter vid läsning eller samtal?
• Glömmer du ofta namn på personer du känner väl eller vardagliga åtaganden?
• Har du svårt att orka med vardagliga sysslor?
• Upplever du återkommande magproblem?
• Känns ljud, ljus eller dofter ofta störande?

2. Tolka resultaten

För att få en djupare förståelse för dina svar, ersätt ”jag” med ditt namn när du går igenom dem. Till exempel: ”Johannes har problem med sömnen” istället för ”Jag har problem med sömnen”. Detta skapar distans och ger ett nytt perspektiv på din situation.

1. Ta fem minuter i tystnad och reflektera över dina svar
2. Notera vilka känslor som väcks när du läser igenom dem
3. Skriv ner dina tankar och reaktioner

3. Riskbedömning

För att bedöma din risk för utbrändhet är det viktigt att förstå att utmattning inte kommer plötsligt. Det är resultatet av långvarig stress utan tillräcklig återhämtning. Läs mer om vanliga symtom vid utbrändhet här.

• Hög risk: Fem eller fler ja-svar på testfrågorna
• Medelhög risk: Tre till fyra ja-svar
• Låg risk: Ett till två ja-svar

4. Nästa steg

Om testet indikerar att du ligger i riskzonen för utbrändhet är det viktigt att agera. Här är konkreta steg du kan ta:

• Boka tid hos vårdcentralen för en professionell bedömning
• Börja föra dagbok över dina symtom och energinivåer
• Identifiera och reducera stressfaktorer i din vardag
• Skapa utrymme för återhämtning i din dagliga rutin
• Använd webbkursen Stress och utmattning som stöd

5. Professionell hjälp

Det är viktigt att söka professionell hjälp om du misstänker att du är utbränd. Läs mer om varningssignaler och när du bör söka hjälp här. En läkare kan ge dig rätt diagnos och hjälpa dig skapa en individuell återhämtningsplan.

• Kontakta din vårdcentral för en första bedömning
• Be om remiss till en terapeut eller psykolog vid behov
• Överväg samtalsterapi för att bearbeta underliggande orsaker
• Utforska stresshanteringskurser och andra stödresurser

Kom ihåg att utbrändhet är ett tillstånd som kräver tid och professionell hjälp för att läka. Genom att ta detta test för utbrändhet har du tagit ett viktigt första steg mot återhämtning och bättre hälsa.