Johannes blogg: Bästa tipsen för att hantera din stress

Bästa tipsen för att hantera din stress

Ibland kan det kännas extremt svårt att hinna med allt, vara alla till lags, och att samtidigt ta hand om sig själv.

Så, hur gör man då?

Det finns enkla verktyg och metoder för att bli bättre på stresshantering, som du kan börja med redan nu!

Här följer ett några snabba tips och verktyg som hjälper dig hantera vardagsstressen. Jag delar in dem i tre olika sorters stress:

Handlingsförlamad stress

Jag tänker på det som ångest du förtjänar. Du vet precis vad det är du behöver göra, men du skjuter upp det och fyller kalendern med massor med annat istället. Du flyr för det känns enklare för stunden, men du sviker dig själv på längre sikt.

1. Var tydlig mot dig själv

Du måste bromsa din upptagenhet och bli ärlig mot dig själv. Vad är det där viktigaste som du skjuter på? Och sen behöver du få det gjort. Du har redan väntat för länge och för varje minut som går så blir det svårare.

2. Bryt ner det och ta en sak i taget

Du kanske kommer på flera saker och då behöver du du bryta ner det och göra en sak i taget. För många saker samtidigt kommer bara göra att du fastnar igen.

3. Gör en enkel övning för att upptäcka vad du förlorar på att fortsätta

Ta ett par minuter och skriv ner allt du har förlorat på att skjuta upp ditt liv. Känn det hela vägen in i benmärgen. Sen funderar du på allt du kommer att förlora om du fortsätter såhär i ett eller ett par år till. Känn det hela vägen in.

Jag har förlorat                                på att skjuta upp                               .
Jag kommer att förlora                                på att fortsätta skjuta upp                               .

4. Skriv ner varför det är viktigt för dig att ta tag i det nu

Du behöver ännu mer bränsle förutom att det känns förjävligt att du har lurat dig själv såhär långt. Du behöver förstå varför det är dags att ändra det nu.

Jag kommer att få uppleva och känna                                om jag gör                                från och med idag.

Du vill både vara motiverad av allt du kommer att förlora men samtidigt peppad på allt det där härliga som du kommer att vinna på att bli mer handlingskraftig.

5. Ersätt ditt flyktbeteende för att samla energi

Det kommer att krävas energi för att bryta dina mönster. Det kommer att handla om att höja din standard för vad som måste bli gjort. Hittills har du sysselsatt dig med något annat för att slippa tänka på det. Du kanske spelar tv-spel, dricker för mycket, scrollar meningslösa flöden, tackar ja till en massa projekt du egentligen inte vill göra eller tittar på Netflix-marathon.

Men du behöver den tiden för att förändra saker. Så nu är det dags att säga nej. Gå och lägg dig i tid, gå upp i tid och få det viktiga gjort.

Växtvärk

Jag vill att du ska byta ut din handlingsförlamade stress mot något jag kallar för växtvärk. Det är prestationsstressen du får inför att du tar tag i det där viktiga som gör ditt liv större och bättre. Det kommer fortfarande vara skrämmande att utmana dig själv, men konsekvensen är att du växer och bli starkare.

1. Andas

Lugna nerverna genom att fokusera på att andas långsamt från magen. Du kan använda det sekunderna innan du ska göra något som gör dig rädd för att sänka pulsen men
du kan också använda det veckor eller månader innan det är dags för att utmana dig själv när tankarna skenar iväg – oavsett om det är ett stort projekt, en ny tjänst, ett viktigt prov, en premiär eller för att klara dig igenom en ångestattack.

2. Träna innan

Om du ska hålla tal, gå in och ställa krav i ett möte eller spela huvudrollen i en musikal så är nyckeln till att känna dig tryggare att träna utan publik. Håll talet för soffan, bolla mötets upplägg med en vän eller filma dig själv när du dansar flera veckor innan du faktiskt ska göra det på riktigt. Det sänker din prestationsångest och gör det lättare att fokusera när det väl är dags.

3. Kasta dig in i

Lura dig själv genom att du kastar dig in utan att hinna förbereda dig för att du inte ska hinna bromsa dig själv. Klinga i glaset, lyft på luren och slå numret eller
gå fram till personen på minglet och säg hej för att tvinga dig själv att leverera på uppstuds. Tricket är att du inte hinner bli rädd så att du inte börjar lura dig själv om varför du måste skjuta det på framtiden. Gör det jobbiga, innan du har kommit på varför det är jobbigt.

4. Tänk på annat

När du känner dig pressad, har något stort på gång och känner dig orolig så blir det lätt att det tar upp för mycket av ditt fokus. Då är det oerhört värdefullt att träna på att tvinga dig själv att göra något helt annat även om du inte känner för det. Varma bad, massage, träning, podcasts eller hjärndöda actionrullar brukar funka för mig. Om du vill växa snabbt så kommer det kräva att du gör mycket jobbiga saker på kort tid och då behöver du bli skicklig på att stänga av och tänka på annat för att fortfarande ha ett liv – och det kräver träning.

5. Fantisera

Lägg dig ner och börja föreställa dig framgång – hur människor, kunder eller publiken älskar dig. Hur du förverkligar dina drömmar. Att det går precis som du har tänkt dig, eller ännu bättre.

Ju bättre du blir på detta, desto mer press kommer du att kunna hantera.

Existentiell stress

Det är allt det jobbiga i livet som vi inte kan påverka, det gör ont att leva. Människor vi älskar dör. Ibland gör vi allt vi kan men ändå så misslyckas vi och
plötsligt slås vi av tanken på hur meningslöst allt är – vi känns så små, världen känns så stor och du är egentligen helt ensam i allt det här.

1. Identifiera vilken typ av stress du har

Det skiljer sig såklart på att gå igenom processen av sorg från att förlora någon nära och att hantera det existentiella med att du en dag kommer att dö.

2. Prata med någon eller sök stöd i tankesätt

Att känna igen sig i en process är ofta väldigt trösterikt, det kan du få genom att dela med dig av din ångest med någon nära som har varit med om något liknande
eller söka upp någon samtalsgrupp där processen är välkänd. Själv har jag valt att hitta böcker som ger mig en känsla av att det finns fler som hanterar samma frågeställningar och utmaningar.

3. Se skillnaden på att att känna och gräva ner sig

Det är viktigt att känna känslor och acceptera det som händer när vi möter utmaningar eller ställs inför svåra livssituationer. Då vill du ha stor respekt för känslor. Men du vill samtidigt förstå när sorg eller existentiella frågor övergår till att bli snuttefiltar och känslomässiga låsningar. Då vill du ha liten respekt för dina känslor och istället söka dig till någon metod som pushar dig ur din självhypnos så att du slutar tycka synd om dig själv och börjar leva ditt liv igen.

Det kan ibland vara svårt att se det själv. Så jag föreslår att du går och pratar med någon – för det är ofta väldigt enkelt att se utifrån.

Bonustips:

Så gör du för att utmana dina rädslor
5 tips för bättre självförtroende

 

Vill du få ännu fler verktyg för att bli mentalt starkare?

Då ska du ta med dig dina vänner och komma på nästa Open Session.

Johannes Hansen är Sveriges främsta mentala rådgivare och jobbar dagligen med flera av våra största stjärnor inom sport, musik och näringsliv. Han är författare till böckerna Fuck Your Fears och Tough Love, och har talat inför över 150 000 personer.

Säkra dina biljetter till Johannes Hansen Live - Open Session